Schulte: الانتباه
ابحث عن الأرقام من 1 إلى N
عن التمرين
جدول شولته هو شبكة من الأرقام المرتّبة عشوائيًا (عادةً 5×5). مهمتك أن تجدها وتنقر عليها بالترتيب، من 1 إلى N، بأسرع ما يمكن مع إبقاء نظرك ثابتًا قرب مركز الشبكة.
ماذا يطوّر
سرعة البحث البصري، واتساع مجال الرؤية المحيطية، والانتباه المستمر، والتحكم في تثبيت النظر الذي تقوم عليه القراءة السريعة.
التاريخ
صُمِّم الجدول في خمسينيات القرن العشرين كأداة سريرية لفحص الانتباه، ثم انتقل لاحقًا إلى التعليم ودورات القراءة السريعة. وهو في البلدان الناطقة بالروسية من أشهر تمارين التركيز على الإطلاق.
من ابتكره ومتى
الطبيب النفسي الألماني Walter Schulte، الذي صمّم الشبكة في خمسينيات القرن العشرين كاختبار تشخيصي نفسي لاضطرابات الانتباه والقدرة على العمل.
كيفية التدريب
أبقِ عينيك على الخلية المركزية وحدِّد الرقم التالي بالرؤية المحيطية بدلًا من تشتيت النظر يمينًا ويسارًا. ابدأ بشبكة 5×5، ولا تنزل إلى شبكات أسهل إلا إذا تراجعت دقّتك، وارتقِ إلى 7×7 حين يصبح إكمال اللوحة الواحدة في أقل من ~40 ثانية.
مدة التدريب
القصير المنتظم هو الرابح: 5 إلى 10 دقائق، ولوحة أو لوحتان في اليوم. يلاحظ معظم الناس انخفاض زمنهم لكل لوحة خلال أول أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع، ثم يصلون إلى مرحلة ثبات.
الأساس العلمي
الأدلة أقوى ما تكون في ما تتوقّعه تمامًا: تصبح أسرع في البحث البصري ويتّسع مجال رؤيتك المفيد. أما الادعاءات بأنه يرفع سرعة القراءة أو الذكاء العام فأضعف بكثير وتعتمد إلى حدّ بعيد على طريقة تدرّبك، فتعامل مع الوعود الكبرى بحذر.
توصيات
استخدمه كإحماء لمدة 5 دقائق قبل العمل الذي يتطلّب تركيزًا. طارد رقمك القياسي أنت لا رقم غيرك، وأنهِ الجلسة وأنت ما زلت دقيقًا.
الأسئلة الشائعة
هل يسرّع القراءة فعلًا؟
إنه يدرّب مهارتَي التثبيت والرؤية المحيطية اللتين تستخدمهما القراءة، لكنّ القراءة الأسرع تحتاج أيضًا إلى تنمية المفردات والاستيعاب؛ فالجدول قطعة واحدة من اللعبة لا مفتاحًا سحريًا.
بأي حجم شبكة أبدأ؟
بـ 5×5. لا تنتقل إلى 6×6 أو 7×7 إلا حين يصبح إكمال اللوحة باستمرار في أقل من ~40 ثانية.
كم مرة ينبغي أن أتدرّب؟
يوميًا، بضع دقائق. الانتظام أهم من الجلسات الطويلة.
الأنواع
شبكات أكبر (6×6، 7×7)؛ وجداول غوربوف–شولته بالألوان والأرقام حيث تتناوب بين تسلسلين؛ ونسخ بالحروف أو الرموز.