N-back: Memoria di lavoro
La posizione del lampo coincide con quella di N passi fa?
Informazioni
Compare un flusso di stimoli, uno alla volta; rispondi ogni volta che quello attuale corrisponde a quello mostrato N passi indietro. Man mano che N sale da 1 a 2 a 3, il carico sulla memoria di lavoro cresce ripidamente.
Cosa sviluppa
Capacità della memoria di lavoro, aggiornamento (sostituire di continuo gli elementi vecchi con i nuovi) e resistenza all'interferenza: quel "giocoleria mentale" che sta alla base della concentrazione e del ragionamento.
Storia
La procedura n-back fu introdotta nel 1958 come misura di laboratorio della memoria di lavoro. Divenne celebre nel 2008, quando uno studio riferì che allenare una versione "duale" più difficile aumentava l'intelligenza fluida, dando il via al moderno boom dell'allenamento cognitivo e a un decennio di dibattito.
Chi l’ha creato e quando
Il compito è attribuito a Wayne Kirchner (1958). L'influente affermazione sull'allenamento venne da Susanne Jaeggi, Martin Buschkuehl e colleghi (2008).
Come allenarsi
Scegli un N che riesci a tenere a circa l'80% di precisione e lascia che si adatti: su quando sei preciso, giù quando sbagli. Allena prima una sola modalità; aggiungi la versione duale (posizione + suono) solo quando l'n-back singolo ti sembra sotto controllo.
Quanto allenarsi
Gli studi sull'allenamento usavano all'incirca 15–20 minuti al giorno per diverse settimane. Se vuoi una qualche possibilità di transfer, è quella costanza — non la sessione lunga occasionale — la variabile che ha contato.
Base scientifica
Sii onesto sulla controversia. Il risultato del 2008 era entusiasmante, ma diverse repliche ben controllate (per esempio Redick 2013) e meta-analisi hanno trovato poco o nessun transfer all'intelligenza fluida negli adulti sani. Ciò che è solido: migliori in modo affidabile nell'n-back e nei compiti strettamente affini. Considera "aumenta il QI" come non dimostrato.
Consigli
Allenalo per la concentrazione e l'aggiornamento, e per la soddisfazione di battere il tuo livello di N, non per la promessa di un QI più alto. Tienilo adattivo e fermati prima che la fatica rovini la tua precisione.
Domande frequenti
L'n-back aumenta il QI?
Il famoso studio del 2008 diceva che poteva farlo; le repliche successive per lo più non lo hanno confermato. L'affermazione sicura: diventi più bravo nell'n-back e nei compiti di memoria di lavoro.
N-back singolo o duale?
Comincia con il singolo. Il duale (posizione + audio) è più difficile ed è la versione usata negli studi originali sull'allenamento.
Quanto ci vuole prima di migliorare?
Il miglioramento sul compito in sé di solito si vede entro pochi giorni; qualsiasi transfer più ampio, ammesso che avvenga, richiede settimane di pratica quotidiana.
Varianti
N-back singolo (un solo flusso); n-back duale (visivo + uditivo); e varianti per posizione, lettera, colore o suono. La difficoltà cresce alzando N.