Эмоциональный Stroop

О тренажёре

В «Эмоциональном Струпе» слова показываются разным цветом, а ваша единственная задача — как можно быстрее назвать цвет, не обращая внимания на смысл слова. Хитрость в том, что часть слов эмоционально заряжена («опасность», «провал», «смерть»), а часть нейтральна («стол», «окно»), и почти все заметно медленнее реагируют на заряженные, хотя их смысл к заданию отношения не имеет.

Что развивает

Тренирует избирательное внимание и контроль реакции в условиях помехи — умение продолжать простое действие, пока отвлекающее, эмоционально громкое слово перетягивает фокус на себя. Заодно даёт прочувствовать, как заряженные слова уводят внимание от сути дела.

История появления

Задание выросло прямо из классического цветословесного теста Струпа: вместо названий цветов в него подставили эмоционально значимые слова. Подход развернулся в 1980-х в клинической психологии — одной из ранних опорных работ стало исследование Уоттса, Маккенны, Шеррока и Трезайз 1986 года про называние цвета у людей с боязнью пауков, — а к 1990-м он стал стандартным инструментом изучения тревоги, фобий, травмы и депрессии.

Кто и когда создал

Единого автора у эмоциональной версии нет. Она происходит от исходного цветословесного теста Дж. Р. Струпа 1935 года; эмоциональную адаптацию в 1980-х развивали несколько исследователей тревоги, а влиятельный обзор, который закрепил и назвал метод, — статья Уильямса, Мэтьюса и Маклауда 1996 года в Psychological Bulletin.

Методы тренировки

Держитесь за одно — за цвет, а слово воспринимайте как зрительный шум, который вы не читаете. Идите ровным темпом, а не на гонке: спешка как раз и сбивает на заряженных словах; споткнулись — сбавьте на такт и снова зацепитесь за цвет краски. Случайное чередование заряженных и нейтральных слов тренирует контроль жёстче, чем когда они идут блоками.

Сколько заниматься

Лучше всего короткие подходы, примерно 3–5 минут, несколько раз в неделю. Удерживать внимание против помехи утомительно, поэтому заканчивайте до того, как начнёте читать слова на автомате, и держите это как один пункт в разнообразном наборе, а не как часовую зубрёжку.

Доказательная база

Твёрдо доказано немногое и ожидаемое: цвет действительно называют медленнее, когда слово эмоционально заряжено, и это замедление сильнее для слов, задевающих личную больную тему человека (угроза — у тревожных, слова о теле — при расстройствах пищевого поведения и так далее), поэтому метод и ценят как измерительный инструмент. Шатко же само популярное объяснение: значительную часть эффекта дают общее замедление от «угрозы» и перенос настройки между пробами, а не мгновенный автоматический захват внимания; версии с маскировкой и подпороговым предъявлением воспроизводятся плохо; а самые крупные эффекты в метаанализе 70 исследований давало блочное предъявление. Нет убедительных данных, что тренировка этого задания обостряет внимание в целом, поднимает настроение или снижает реальную эмоциональную реактивность, так что относитесь к нему как к окну в собственное внимание, а не как к способу его починить.

Рекомендации

Используйте как короткую разминку, чтобы почувствовать, как заряженные слова тормозят фокус, и идите дальше; не ждите, что станете спокойнее или внимательнее вообще.

Частые вопросы

Разновидности

Частые вариации: подменяют набор слов под конкретную тему (угроза, социальные, образ тела, связанные с травмой или с зависимостью), показывают слова блоками одного типа или вперемешку, дают слова очень кратко либо под маской, чтобы прощупать автоматическую обработку, или заменяют слова эмоциональными лицами и картинками в версии «слово — изображение».