Go / No-Go: торможение
Жми на зелёный, не жми на красный
О тренажёре
На экране по одному вспыхивают сигналы, и большинство из них — «жми»: на них нужно как можно быстрее нажать. Но изредка появляется сигнал «не жми», и на нём нельзя делать ничего. Вся соль в том, что нажатие за пару секунд превращается в привычку, и удержать палец на запретном сигнале оказывается по-настоящему трудно.
Что развивает
Тренируется торможение реакции — умение отменить уже почти запущенное действие, а вместе с ним и устойчивое внимание, без которого не уследить за редким сигналом «стоп». Если проще, это педаль тормоза самоконтроля, а не газа.
История появления
Схема «жми / не жми» восходит к Франциску Дондерсу: в 1868 году он использовал её как одну из трёх задач в своём методе вычитания для измерения времени психических процессов. За XX век приём стал в экспериментальной и клинической психологии стандартным способом оценивать импульсивность и работу лобных долей, а позже разошёлся по нейровизуализации, исследованиям СДВГ и зависимостей и приложениям для тренировки мозга.
Кто и когда создал
Единственного автора нет. Обычно приём возводят к нидерландскому физиологу Франциску Корнелису Дондерсу и его работе о времени реакции 1868 года (его «C-задача»), а дорабатывали схему уже многие исследователи. Она принадлежит традиции ментальной хронометрии в экспериментальной психологии, а не какому-то одному имени и году.
Методы тренировки
Держите сигнал «не жми» по-настоящему редким — примерно один из четырёх или реже: именно это создаёт автоматический порыв, который вы и учитесь гасить. Берите темп бодрый, но без надрыва, и считайте показателем не скорость, а ложные срабатывания (нажатия на запретный сигнал). Если ошибок нет совсем — вы идёте слишком медленно; ускоряйтесь, пока промахи не начнут проскакивать, и держитесь на этой грани.
Сколько заниматься
Коротко и часто лучше, чем долго и редко. Пяти-десяти минут за подход несколько раз в неделю достаточно: задача утомляет, и точность падает, как только внимание уплывает, — поэтому останавливайтесь, пока вы ещё собранны, а не вымучивайте длинный блок.
Доказательная база
Твёрдо доказано немногое: с практикой вы реже промахиваетесь и тормозите в этой задаче быстрее и чище. С широкими обещаниями всё куда хуже. Известное исследование Энге с коллегами (2014) не нашло убедительных свидетельств, что тренировка торможения переносится на нетренированные способности, а обзоры тренировки управляющих функций в целом показывают слабый дальний перенос и отсутствие надёжного прироста IQ. Пищевой вариант «жми / не жми» действительно стабильно снижает привлекательность «запретных» продуктов в лаборатории, но меняет ли это реальное переедание или выпивку надолго — пока спорно, так что к любым обещаниям сверх «вы станете лучше в самой задаче» относитесь осторожно.
Рекомендации
Гонитесь за низкой долей ложных срабатываний, а не за временем реакции: подход, где вы остались точны на бодром темпе, ценнее быстрого, но усеянного промахами.
Частые вопросы
Это то же самое, что задача со стоп-сигналом?
Нет. В «жми / не жми» вы решаете по самому сигналу, действовать или нет, поэтому можете удержаться ещё до движения. В задаче со стоп-сигналом сначала велят жать, а спустя мгновение иногда командуют отменить — и это уже отмена уже начатого движения. Приёмы родственные, но задействуют чуть разные механизмы торможения.
Стану ли я менее импульсивным в жизни, если буду это тренировать?
Честно — доказательств мало. Вы стабильно станете лучше в самой задаче и в удержании реакции внутри неё, но перенос на повседневный контроль порывов или на общую дисциплину слаб и спорен. Используйте это как точечную тренировку внимания и торможения, а не как средство от импульсивности.
Я всё время жму на запретный сигнал. Я делаю что-то не так?
Вовсе нет. Эти промахи (их называют ошибками комиссии) — и есть суть упражнения и главное, что оно измеряет. Навык в том, чтобы притормозить ровно настолько, чтобы их ловить. А если ошибок ноль — вы, скорее всего, слишком осторожничаете, и тренировочной пользы почти нет.
Разновидности
Версии различаются тем, насколько редок запретный сигнал и что именно служит сигналами. В тесте SART (Робертсон, 1997) пропорцию переворачивают: «жми» идёт постоянно, а «не жми» редко, и упор смещается на устойчивое внимание. В других вариантах запретными делают конкретные категории — вредную еду, образы алкоголя, определённые эмоциональные лица, — а саму задачу часто совмещают с фланкерным или поисковым элементом, чтобы сильнее нагрузить внимание.