Posner Cuing: внимание
Реагируйте на мишень, cue может обмануть
О тренажёре
Сбоку экрана на мгновение вспыхивает метка или появляется стрелка-подсказка, затем где-то возникает цель, и нужно как можно быстрее на неё отреагировать. Чаще всего подсказка указывает туда, где цель и правда появится (верная подсказка), но иногда обманывает (ложная) — и весь смысл упражнения в разнице между быстрой и медленной реакцией.
Что развивает
Тренирует скрытое пространственное внимание: умение переносить мысленный «прожектор» в нужную точку, не двигая глазами, цепляться за полезную подсказку и быстро перенаправляться, когда она оказалась ложной. Проще говоря, оттачивает скорость и гибкость, с которой вы распределяете внимание по полю зрения.
История появления
Появился из попыток когнитивной психологии конца 1970-х измерить внимание отдельно от движений глаз. После статьи Майкла Познера 1980 года эта схема стала одной из самых воспроизводимых в области и разошлась по нейропсихологическим клиникам (оценка зрительного игнорирования, СДВГ, последствий локальных поражений мозга), а позже — по множеству лабораторных и онлайн-версий.
Кто и когда создал
Создан американским психологом Майклом Познером, который описал его в статье «Ориентировка внимания» (Orienting of Attention) в 1980 году. Рефлекторный вариант и эффект «торможения возврата» описали Познер и Йоав Коэн в 1984 году.
Методы тренировки
Держите взгляд в центре и не позволяйте глазам метнуться к подсказке — навык в том, чтобы двигалось внимание, а не глаза. Тренируйте оба типа подсказок: центральную стрелку, за которой вы следуете осознанно (эндогенная), и боковую вспышку, которая хватает внимание сама (экзогенная). Особое внимание уделяйте ложным пробам — именно умение отпустить неверную подсказку и перенацелиться даёт основной прирост.
Сколько заниматься
Лучше всего короткие подходы: примерно 5–10 минут несколько раз в неделю. Упражнение быстрое и однообразное, внимание садится быстро — заканчивайте, пока оно не превратилось в автоматизм, а не выжимайте длинными блоками.
Доказательная база
Твёрдо установлен сам базовый эффект: на верно подсказанную точку реагируют быстрее, на ложно подсказанную — медленнее, а при больших паузах между подсказкой и целью преимущество переворачивается в «торможение возврата». Эти результаты надёжно воспроизводятся, и сама методика — проверенный лабораторный измеритель. Гораздо слабее идея, что тренировка делает лучше ваше внимание в быту, чтение или общий интеллект — широкого «переноса» от таких упражнений практически не доказано, да и задумывалась она измерять внимание, а не прокачивать его. Считайте, что улучшается в первую очередь результат в самом этом упражнении.
Рекомендации
Приклейте взгляд к точке в центре и двигайте только вниманием — поймали, что глаза уползли к подсказке, сбавьте темп и соберитесь заново.
Частые вопросы
Можно ли смотреть на подсказку?
Нет — весь смысл в том, чтобы перенести внимание, удерживая взгляд в центре. Если двигать глазами, упражнение превращается в другое, более лёгкое.
Почему иногда я медленнее именно там, куда указала подсказка?
Если между подсказкой и целью проходит достаточно времени, внимание отталкивается от уже проверенной точки. Это замедление называют торможением возврата — нормальный и хорошо изученный эффект.
Станет ли от этого внимание лучше в жизни?
Скорость в самом упражнении растёт надёжно, а вот доказательств, что польза переходит на повседневную концентрацию или учёбу, мало. Используйте его как точечную тренировку внимания, а не как средство от всего.
Разновидности
Среди вариаций — эндогенные подсказки (центральная стрелка или символ, который нужно истолковать) против экзогенных (боковая вспышка, тянущая внимание сама собой); изменение паузы между подсказкой и целью, чтобы поймать то ускорение, то торможение возврата; разная доля верных подсказок; а также версии на различение, где цель надо опознать, а не просто заметить.