Переключение задач
Чередуйте правила числа/буквы
О тренажёре
В «Переключении задач» по экрану идёт поток объектов, а правило, которое к ним нужно применить, постоянно меняется. То вы сортируете число по чётности, то подсказка переключает вас на сортировку по величине, и на каждом шаге приходится считать подсказку, сбросить старое правило, загрузить новое и быстро ответить, не теряя точности.
Что развивает
Тренируется когнитивная гибкость и управляющий контроль, который позволяет по команде перестраивать установку, та же система, на которую вы опираетесь, когда совмещаете два дела и вынуждены раз за разом бросать одно, чтобы взяться за другое.
История появления
Эффект впервые описал Артур Джерсилд в 1927 году: он замерял время на смешанном списке задач против списка с одной повторяющейся задачей и увидел, что смешанный обходится дороже. Идея почти забылась до середины 1990-х, когда волна работ по когнитивной психологии вернула её как удобное окно в управляющий контроль.
Кто и когда создал
Единого автора у упражнения нет. Сравнение ввёл Артур Джерсилд в 1927 году, а современный вид ему придали Роберт Роджерс и Стивен Монселл в 1995 году, которые ввели понятие «цена переключения» и построили растиражированную схему с чередующимися сериями.
Методы тренировки
Считывайте подсказку раньше, чем смотрите на сам объект, и проговаривайте про себя текущее правило, чтобы старое не просочилось в ответ. Наращивайте скорость лишь настолько, насколько держится точность, ведь спешка раздувает ошибки, а не уменьшает цену переключения, и удлиняйте паузу перед сменой правила, когда хотите потренировать заблаговременную подготовку.
Сколько заниматься
Лучше всего короткие сосредоточенные подходы, примерно по 5–10 минут, несколько дней в неделю. Переключение сильно нагружает внимание, поэтому качество быстро падает при усталости, и остановиться на пике лучше, чем дотягивать длинную сессию через силу.
Доказательная база
Твёрдо доказано ровно то, чего и стоит ждать: цена переключения — устойчивый, надёжно воспроизводимый эффект, и с практикой вы становитесь быстрее и точнее в самой задаче на переключение. Громкие обещания куда слабее: широкий перенос на бытовую многозадачность, общий интеллект или защиту от возрастного спада слабо подтверждён и оспаривается, а самые строгие обзоры тренажёров для мозга, например работа Саймонса с коллегами 2016 года, заключают, что заявления о дальнем переносе по большей части не подкреплены, так что относитесь к ним с осторожностью.
Рекомендации
Относитесь к подсказке как к настоящей задаче: задержитесь на мгновение, чтобы осознать правило, прежде чем отвечать, и доля ошибок упадёт быстрее, чем время реакции.
Частые вопросы
Почему сразу после смены правила я отвечаю медленнее?
Это и есть цена переключения — время, которое мозгу нужно, чтобы сбросить старое правило и загрузить новое. Так и должно быть, именно это упражнение измеряет и тренирует.
Стану ли я лучше в реальной многозадачности?
В самой этой задаче вы надёжно станете лучше, но данных о том, что навык переносится на бытовую многозадачность, мало и они спорны. Тренируйтесь ради бодрой и цепкой практики, а не ради обещания широкого переноса в жизнь.
Стоит ли гнаться за максимальной скоростью?
Нет. Наращивайте скорость лишь настолько, насколько держится точность. Спешка в основном добавляет ошибок, а цену переключения реально снижает короткое считывание подсказки перед ответом.
Разновидности
Варианты различаются тем, как сигналят о смене правила. Чередующиеся серии идут по фиксированному рисунку вроде ААББ, так что смену можно предугадать; явная подсказка показывает символ на каждом шаге; произвольное переключение даёт выбирать правило самому. Сложность также растёт с числом правил и временем, которое даётся на подготовку.