Соедини цепочку
1→А→2→Б→3 — переключение внимания
О тренажёре
Trail Making — это задача на скорость по принципу «соедини точки». На экране разбросаны кружки, и нужно как можно быстрее нажимать их по порядку, не теряя темпа: в простом варианте это числа 1-2-3 и так до последнего, а в сложном вы чередуете числа и буквы, 1-А-2-Б-3-В, переключаясь на каждом шаге.
Что развивает
В числовом варианте тренируется зрительный поиск и скорость обработки информации, а в варианте «число-буква» вдобавок гибкость мышления — умение переключаться между двумя правилами, не сбиваясь. Именно эта необходимость переключаться делает режим с чередованием классическим инструментом для оценки управляющих функций.
История появления
Корни уходят к «тесту путей Партингтона» 1938 года — простому бумажному заданию. В 1944 году его включили в армейскую батарею тестов США, где он и получил название Trail Making Test, а в 1950-х нейропсихолог Ральф Рейтан взял его для выявления последствий травм мозга и встроил в батарею Холстеда-Рейтана. Именно его бумажная версия до сих пор используется в клиниках чаще всего.
Кто и когда создал
Единственного современного автора у задания нет. Первую версию приписывают американскому психологу Джону Партингтону около 1938 года (опубликована как Partington & Leiter, 1949); формат «число-буква» и само название пришли из армии США в 1944 году, а Ральф Рейтан стандартизировал и популяризировал тест начиная с 1950-х.
Методы тренировки
Заранее ведите взгляд вперёд и находите сразу две-три следующие цели, а не выискивайте по одной. В режиме с чередованием держите в голове сразу два ориентира — следующее число и следующую букву, тогда переключение даётся легче. Сначала точность, потом скорость: ошибочное нажатие обычно стоит дороже, чем чуть более медленный, но верный ход.
Сколько заниматься
Лучше всего короткие подходы: несколько полей за пять-десять минут, пару-тройку раз в неделю. Прогресс быстро выходит на плато, а само задание — это скорее спринт, чем марафон, поэтому частая короткая практика эффективнее долгих изматывающих сессий.
Доказательная база
Надёжно доказано ровно то, чего и стоит ожидать: с практикой вы быстрее и точнее проходите именно это задание, а сам тест — хорошо проверенный клинический инструмент для оценки скорости обработки и переключения. А вот дальше доказательств мало. Крупные метаанализы тренировок мозга показывают, что перенос на нетренированные способности и общий интеллект сжимается почти до нуля, как только в исследованиях появляется честная активная контрольная группа. Поэтому к обещаниям «поумнеть в целом» или «отсрочить старение мозга» стоит относиться осторожно.
Рекомендации
Сделайте основным режимом вариант «число-буква»: именно переключение правил даёт настоящую нагрузку. И держите подходы короткими.
Частые вопросы
Чем числовой режим отличается от режима «число-буква»?
Числовой режим в основном проверяет, насколько быстро вы сканируете и выстраиваете последовательность. Режим «число-буква» добавляет постоянное переключение между двумя рядами, нагружая гибкость мышления, — поэтому он обычно занимает примерно вдвое больше времени.
Какое время считается хорошим?
У здоровых взрослых числовая часть в среднем занимает около 30 секунд, а часть с чередованием — около 75 секунд, но это сильно зависит от возраста и конкретной раскладки. Так что сравнивайте себя со своими прошлыми попытками, а не с фиксированной цифрой.
Стану ли я умнее или собраннее в обычной жизни?
Честно — в широком смысле наука этого не подтверждает. Вы явно станете лучше в этом задании и в похожем поиске и переключении, но контролируемых доказательств переноса на общий интеллект или повседневные дела мало. Так что воспринимайте это как точечную тренировку, а не как апгрейд мозга.
Разновидности
Варианты меняют цели и канал переключения: только числа (часть A) против чередования число-буква (часть B); цветные версии, где переключаются между двумя цветами вместо букв; версии с фигурами или знаками зодиака для алфавитов без латиницы; устные и «ходячие» версии, где рука не участвует вовсе; а также удлинённые поля, где просто добавлено больше кружков.