Trail Making
1→A→2→B→3 — Aufmerksamkeitswechsel
Über den Trainer
Trail Making ist eine Punkt-zu-Punkt-Aufgabe auf Tempo. Auf dem Bildschirm sind verstreute Kreise zu sehen, und du tippst sie so schnell wie möglich in der richtigen Reihenfolge an, ohne den Fokus zu verlieren: in der einfachen Version sind das die Zahlen 1-2-3 bis zur letzten, in der schwereren wechselst du zwischen Zahlen und Buchstaben ab, 1-A-2-B-3-C, und springst bei jedem Schritt die Spur.
Was es entwickelt
In der reinen Zahlenversion werden visuelles Absuchen und Verarbeitungsgeschwindigkeit trainiert, und in der Zahlen-Buchstaben-Version kommt die kognitive Flexibilität hinzu, also die Fähigkeit, zwischen zwei Regeln zu wechseln, ohne den Faden zu verlieren. Genau diese Anforderung, das mentale Set umzuschalten, macht den Wechselmodus zu einem klassischen Fenster auf die exekutiven Funktionen.
Geschichte
Sie ging aus Partingtons Pathways Test von 1938 hervor, einer einfachen Papieraufgabe. 1944 wurde sie in die Individual Test Battery der US-Armee aufgenommen und erhielt den Namen Trail Making Test, und in den 1950er-Jahren übernahm der Neuropsychologe Ralph Reitan sie zur Untersuchung von Hirnschäden und baute sie in die Halstead-Reitan-Testbatterie ein, wodurch seine Papier-und-Bleistift-Version zu der wurde, die die meisten Kliniken bis heute nutzen.
Wer es erfunden hat und wann
Es gibt keinen einzelnen modernen Erfinder. Die erste Version wird dem amerikanischen Psychologen John E. Partington um 1938 zugeschrieben (veröffentlicht als Partington & Leiter, 1949); das Zahlen-Buchstaben-Format und der Name stammen von der US-Armee aus dem Jahr 1944, und Ralph Reitan standardisierte und verbreitete sie ab den 1950er-Jahren.
So trainierst du
Lass deine Augen vorauswandern und finde die nächsten zwei oder drei Ziele, bevor du tippst, statt eines nach dem anderen zu suchen. Halte im Wechselmodus zwei Marken gleichzeitig im Kopf, die nächste Zahl und den nächsten Buchstaben, damit dich der Wechsel weniger kostet. Erst Genauigkeit, dann Tempo, denn ein falscher Tipp kostet meist mehr Zeit, als eine Spur langsamer zu sein.
Wie lange üben
Kurze Sitzungen funktionieren am besten: eine Handvoll Tafeln über fünf bis zehn Minuten, ein paar Mal die Woche. Da die Fortschritte schnell ein Plateau erreichen und es eher ein Sprint als eine Ausdaueraufgabe ist, schlägt kurzes, häufiges Üben lange Schinderei-Sitzungen.
Studienlage
Solide belegt ist genau das, was du erwarten würdest: Mit Übung wirst du beim Trail Making selbst schneller und treffsicherer, und die Aufgabe ist ein gut validiertes klinisches Maß für Verarbeitungsgeschwindigkeit und Set-Wechsel. Der Sprung von dort zu weiterreichenden Gewinnen ist die schwache Stelle der Beleglage. Große Metaanalysen zum kognitiven Training zeigen, dass die Übertragung auf ungeübte Fähigkeiten oder allgemeine Intelligenz gegen null schrumpft, sobald die Studien ordentliche aktive Kontrollgruppen verwenden. Behandle daher jedes Versprechen, es mache dich insgesamt klüger oder beuge geistigem Abbau vor, mit Vorsicht.
Empfehlungen
Nutze den Zahlen-Buchstaben-Modus als deine Hauptaufgabe, denn der Regelwechsel ist das eigentliche Training, und halte die Durchgänge kurz.
Häufige Fragen
Worin besteht der Unterschied zwischen dem Nur-Zahlen-Modus und dem Zahlen-Buchstaben-Modus?
Der Nur-Zahlen-Modus prüft vor allem, wie schnell du absuchen und in Reihenfolge bringen kannst. Der Zahlen-Buchstaben-Modus fügt einen ständigen Regelwechsel zwischen zwei Folgen hinzu, was die kognitive Flexibilität belastet, und deshalb brauchen die Leute dafür normalerweise etwa doppelt so lange.
Was gilt als gute Zeit?
Bei gesunden Erwachsenen liegt der Nur-Zahlen-Teil im Schnitt bei rund 30 Sekunden und der Wechselteil bei rund 75 Sekunden, doch das hängt stark vom Alter und der genauen Anordnung ab. Vergleiche dich also lieber mit deinen eigenen früheren Durchgängen als mit einem festen Wert.
Werde ich dadurch im Alltag klüger oder schneller?
Ehrlich gesagt nicht in irgendeiner umfassenden Weise, die die Forschung stützt. Du wirst eindeutig in dieser Aufgabe und bei ähnlichem Absuchen und Wechseln besser, aber die kontrollierte Beleglage für eine Übertragung auf die allgemeine Intelligenz oder das tägliche Leben ist schwach. Genieße es also als gezieltes Training, nicht als Gehirn-Upgrade.
Varianten
Die Varianten ändern Ziele und Kanal: nur Zahlen (Teil A) versus abwechselnd Zahlen und Buchstaben (Teil B); farbbasierte Versionen, die zwischen zwei Farben statt Buchstaben wechseln; Form- oder Tierkreis-Versionen für nicht-lateinische Alphabete; mündliche und gehende Versionen, die die Hand ganz weglassen; und längere Raster, die einfach mehr Kreise hinzufügen.