ANT: ध्यान नेटवर्क
एक परीक्षण में 3 ध्यान नेटवर्क
इस ट्रेनर के बारे में
ANT एक संकेत-सहित तीर वाला कार्य है। हर ट्रायल में आप एक फ़िक्सेशन क्रॉस का इंतज़ार करते हैं, कभी एक संकेत देखते हैं (जहाँ लक्ष्य आने वाला है उसके ऊपर या नीचे एक चमक), फिर बीच में एक तीर जिसके दोनों ओर और तीर होते हैं, और आप सिर्फ़ इस आधार पर बायाँ या दायाँ दबाते हैं कि बीच वाला तीर किस ओर इशारा कर रहा है — पड़ोसी तीरों को अनदेखा करते हुए। संकेत के प्रकारों और किनारे वाले तीरों के प्रकारों के बीच आपकी प्रतिक्रिया-गति की तुलना करके यह परीक्षण तीन चीज़ें अलग-अलग आँकता है: सतर्कता (alerting), दिशा-निर्धारण (orienting), और टकराव सुलझाना (conflict)।
क्या विकसित करता है
यह चयनात्मक और कार्यकारी ध्यान का अभ्यास कराता है — खासकर किसी लक्ष्य पर टिक जाने और उसके इर्द-गिर्द की भटकाने वाली जानकारी को दबा देने की क्षमता, साथ ही ध्यान का तत्परता और स्थानिक दिशा-निर्धारण वाला पहलू।
इतिहास
यह दशकों के ध्यान-अनुसंधान से निकला और 2002 में एक अकेले संयुक्त कार्य के रूप में प्रकाशित हुआ, जिसमें दो क्लासिक प्रतिमानों को मिला दिया गया: Posner का स्थानिक संकेतन और Eriksen का flanker कार्य। चूँकि यह छोटा, भाषा-रहित है और बच्चों, मरीज़ों यहाँ तक कि बंदरों के साथ भी काम करता है, यह संज्ञानात्मक न्यूरोसाइंस, fMRI और जेनेटिक्स प्रयोगशालाओं में तेज़ी से फैल गया और अब कई संशोधित रूपों में मौजूद है।
किसने और कब बनाया
Attention Network Test को Jin Fan, Bruce McCandliss, Tobias Sommer, Amir Raz और Michael Posner ने बनाया, जो 2002 में Journal of Cognitive Neuroscience में प्रकाशित हुआ। इसने ध्यान के उस तीन-नेटवर्क मॉडल को व्यावहारिक रूप दिया जिसे Posner और Petersen ने 1990 में प्रस्तावित किया था।
कैसे अभ्यास करें
अपनी आँखें बीच के फ़िक्सेशन बिंदु पर टिकाए रखें और सिर्फ़ बीच वाले तीर पर प्रतिक्रिया दें, किनारे वाले तीरों पर कभी नहीं। पहले सटीकता का लक्ष्य रखें और गति को उसके साथ अपने-आप आने दें, क्योंकि जल्दबाज़ी टकराव वाले ट्रायल में गलतियाँ बढ़ा देती है। पहले से अंदाज़ा मत लगाइए कि कौन-सा हाथ चलाना है; तीर को ही बताने दें, और संकेत को बस 'अभी कुछ होने वाला है' के इशारे के रूप में लें।
कितनी देर अभ्यास
एक पूरा दौर करीब 20 से 30 मिनट का होता है, जो किसी हल्के-फुल्के रोज़ाना अभ्यास से कहीं ज़्यादा है। हफ़्ते में कुछेक बार 10 से 15 मिनट के छोटे सत्र इस कार्य में पैनेपन को बनाए रखने के लिए काफ़ी हैं; इस बात का कोई सबूत नहीं कि घंटों तक इसे रटने से कुछ और जुड़ता है।
प्रमाण आधार
सबूत ठीक उसी बात के लिए सबसे मज़बूत हैं जिसकी आप उम्मीद करेंगे: अभ्यास के साथ आप इस खास संकेत-flanker कार्य में तेज़ और ज़्यादा सुसंगत हो जाते हैं, और टकराव (कार्यकारी) वाला स्कोर सत्र-दर-सत्र ठीक-ठाक स्थिर रहता है। पेच साइकोमेट्रिक है: alerting और orienting के अंतर-स्कोर अस्थिर होते हैं और बैठकों के बीच अच्छी तरह नहीं दोहराए जाते, इसलिए इनकी एकल रीडिंग का बहुत कम मतलब है। ये दावे कि ANT का प्रशिक्षण सामान्य ध्यान को चौड़ा करता है, बुद्धि बढ़ाता है या संज्ञानात्मक गिरावट को रोकता है — स्थापित नहीं हैं, इसलिए बड़े-बड़े वादों को सावधानी से लें।
सुझाव
इसे एक केंद्रित वार्म-अप की तरह इस्तेमाल करें: निगाह जमाए और सटीकता पर नज़र रखते हुए एक साफ़-सुथरा दौर, न कि गति के पीछे भागते कई लापरवाह दौर।
सामान्य प्रश्न
उन तीनों स्कोरों का असल में क्या मतलब है?
हर एक प्रतिक्रिया-गति में अंतर है: alerting यह है कि एक चेतावनी संकेत आपको कितना तेज़ कर देता है, orienting उस संकेत का फ़ायदा है जो दिखा देता है कि लक्ष्य कहाँ होगा, और executive control यह है कि टकराव वाले किनारे के तीर आपको कितना धीमा कर देते हैं।
क्या ANT मेरे ध्यान का भरोसेमंद माप है?
आंशिक रूप से। executive-control (टकराव) वाला स्कोर काफ़ी स्थिर है, पर alerting और orienting वाले स्कोर सांख्यिकीय रूप से अस्थिर हैं, इसलिए किसी एक नतीजे को ज़्यादा न पढ़ें, खासकर उन दोनों के लिए।
क्या ANT का प्रशिक्षण मुझे रोज़मर्रा की ज़िंदगी में ज़्यादा ध्यानमग्न बना देगा?
आप ANT में तो साफ़ तौर पर बेहतर होंगे, पर रोज़मर्रा के ध्यान तक व्यापक फैलाव प्रमाणित नहीं है। इसे लक्षित अभ्यास के तौर पर लें, अपने सामान्य ध्यान के पक्के सुधार के तौर पर नहीं।
प्रकार
आम संस्करणों में शामिल हैं: बच्चों वाला (मछली) संस्करण; ANT-R (संशोधित) जिसमें नेटवर्क-अंतःक्रियाओं को परखने के लिए अतिरिक्त संकेत और flanker समय-अंतराल होते हैं; Attention Network Test for Interactions and Vigilance (ANTI-V) जो एक निरंतर-ध्यान वाला घटक जोड़ता है; और पार्श्वकृत (lateralised) संस्करण जो लक्ष्य को किसी एक दृश्य-क्षेत्र में दिखाते हैं।