Emotional Stroop

इस ट्रेनर के बारे में

Emotional Stroop में आपको अलग-अलग स्याही के रंगों में छपे शब्द दिखाए जाते हैं, और आपका इकलौता काम है शब्द का मतलब अनदेखा करके जितनी जल्दी हो सके उसका रंग बताना। पेच यह है कि कुछ शब्द भावनात्मक रूप से भारी होते हैं ("ख़तरा", "नाकामी", "मौत") और कुछ तटस्थ ("मेज़", "खिड़की"), और ज़्यादातर लोग भारी शब्दों पर मापे जा सकने लायक़ धीमे पड़ जाते हैं — भले ही शब्द का अर्थ इस काम से बिलकुल बेमतलब हो।

क्या विकसित करता है

यह दख़ल के बीच चयनात्मक ध्यान और प्रतिक्रिया-नियंत्रण साधता है — ख़ासकर यह क्षमता कि एक भावनात्मक रूप से शोर मचाता शब्द जब आपके ध्यान को खींचने की होड़ कर रहा हो, तब भी आप एक सीधा-सादा काम करते रहें। साथ ही यह आपको यह एहसास भी कराता है कि भारी शब्द कैसे ध्यान को असली काम से खींच लेते हैं।

इतिहास

यह सीधे क्लासिक रंग-शब्द Stroop टास्क से निकला — बस रंगों के नामों की जगह भावनात्मक अर्थ वाले शब्द रख दिए गए। यह तरीक़ा 1980 के दशक में क्लिनिकल मनोविज्ञान में ज़ोर पकड़ने लगा; शुरुआती मील के पत्थरों में Watts, McKenna, Sharrock और Trezise का मकड़ी-भयग्रस्त लोगों में रंग-नामकरण पर 1986 का अध्ययन शामिल है, और 1990 के दशक तक यह चिंता, भय, आघात (trauma) और अवसाद के अध्ययन का एक मानक औज़ार बन गया।

किसने और कब बनाया

भावनात्मक संस्करण का कोई एक आविष्कारक नहीं है। यह J. R. Stroop के मूल 1935 के रंग-शब्द टास्क से उतरा है; भावनात्मक रूपांतर को 1980 के दशक में कई चिंता-शोधकर्ताओं ने विकसित किया, और जिस प्रभावशाली समीक्षा ने इस तरीक़े को नाम देकर एक जगह समेटा, वह है Williams, Mathews और MacLeod का 1996 का पर्चा, जो Psychological Bulletin में छपा।

कैसे अभ्यास करें

बस एक ही चीज़ पर नज़र जमाएँ — रंग पर — और शब्द को ऐसा दृश्य-शोर समझें जिसे आप कभी पढ़ते ही नहीं। होड़ लगाने के बजाय एक स्थिर लय बनाए रखें, क्योंकि जल्दबाज़ी में आप भारी शब्दों पर लड़खड़ाते हैं; अगर अटकें, तो एक पल धीमे होकर फिर से स्याही पर ध्यान टिकाएँ। भारी और तटस्थ शब्दों को ब्लॉकों में बाँटने के बजाय बेतरतीब मिलाकर देना हर ट्रायल पर ज़्यादा कसा हुआ नियंत्रण साधता है।

कितनी देर अभ्यास

छोटे सत्र सबसे अच्छे रहते हैं — क़रीब 3 से 5 मिनट, हफ़्ते में कुछ बार। दख़ल के ख़िलाफ़ ध्यान टिकाना थका देने वाला है, इसलिए उस बिंदु से पहले रुक जाएँ जहाँ आप बेध्यानी में शब्द पढ़ने लगें, और इसे घंटों रगड़ने के बजाय एक विविध दिनचर्या का एक हिस्सा समझें।

प्रमाण आधार

जो पुख़्ता है वह संकरा और अचरज-रहित है: जब शब्द भावनात्मक रूप से भारी हो, तब लोग भरोसेमंद ढंग से रंग धीरे बताते हैं, और यह धीमापन उन शब्दों के लिए ज़्यादा होता है जो व्यक्ति की अपनी चिंता से जुड़े हों (चिंतित लोगों के लिए ख़तरा, खान-पान विकार के लिए शरीर से जुड़े शब्द, वगैरह) — इसीलिए यह एक सम्मानित मापन-औज़ार है। जो डगमग है वह इसके पीछे की लोकप्रिय कहानी है: इस प्रभाव का बड़ा हिस्सा एक सामान्य ख़तरा-जनित धीमेपन और ट्रायलों के बीच के असर से समझाया जा सकता है, न कि किसी तेज़, स्वचालित ध्यान-खिंचाव से; ढके हुए या अवचेतन (subliminal) संस्करण ठीक से दोहराए नहीं जा पाते, और 70 अध्ययनों के एक मेटा-विश्लेषण में सबसे बड़े प्रभाव ब्लॉक-आधारित प्रस्तुति से आए। इसका कोई अच्छा सबूत नहीं कि इसका अभ्यास सामान्य ध्यान को पैना करता है, मूड सुधारता है या असल ज़िंदगी की भावनात्मक प्रतिक्रिया घटाता है, इसलिए इसे अपने ध्यान को झाँकने की खिड़की समझें, उसका इलाज नहीं।

सुझाव

इसे एक छोटे वार्म-अप के तौर पर इस्तेमाल करें ताकि महसूस कर सकें कि भारी शब्द ध्यान को कैसे खींचते हैं, फिर आगे बढ़ जाएँ; यह उम्मीद न रखें कि यह आपको शांत या आम तौर पर ज़्यादा ध्यानमग्न बना देगा।

सामान्य प्रश्न

प्रकार

आम रूपांतरों में शब्द-समूह को किसी ख़ास थीम पर बदल दिया जाता है (ख़तरा, सामाजिक, शरीर-छवि, आघात-संबंधी, या नशे के संकेत), शब्दों को एक ही प्रकार के ब्लॉकों बनाम बेतरतीब मिलाकर दिखाया जाता है, शब्दों को बहुत थोड़ी देर के लिए या ढककर चमकाया जाता है ताकि स्वचालित प्रसंस्करण की जाँच हो, या शब्दों की जगह भावनात्मक चेहरे या तस्वीरें रखकर एक चित्र-शब्द संस्करण बनाया जाता है।