N-back: कार्यशील स्मृति
क्या वर्तमान फ्लैश N कदम पहले की स्थिति से मेल खाता है?
इस ट्रेनर के बारे में
एक-एक करके उत्तेजनाओं की धारा सामने आती है; जब भी मौजूदा उत्तेजना N कदम पीछे दिखाई गई उत्तेजना से मेल खाए, तब आप प्रतिक्रिया देते हैं। जैसे-जैसे N, 1 से 2 और 3 तक चढ़ता है, कार्यशील स्मृति पर बोझ तेज़ी से बढ़ता जाता है।
क्या विकसित करता है
कार्यशील स्मृति की क्षमता, अद्यतन करना (लगातार पुरानी चीज़ों को नई से बदलते रहना), और हस्तक्षेप के प्रति प्रतिरोध — वही "मानसिक जुगलबंदी" जो एकाग्रता और तर्क के पीछे है।
इतिहास
n-back विधि को 1958 में कार्यशील स्मृति के एक प्रयोगशाला माप के रूप में पेश किया गया। यह 2008 में प्रसिद्ध हुई, जब एक अध्ययन ने बताया कि इसके कठिन "दोहरे" संस्करण का अभ्यास तरल बुद्धि (फ्लूइड इंटेलिजेंस) बढ़ाता है — जिसने आधुनिक ब्रेन-ट्रेनिंग की लहर और एक दशक की बहस को जन्म दिया।
किसने और कब बनाया
इस कार्य का श्रेय वेन किर्शनर (Wayne Kirchner, 1958) को जाता है। प्रशिक्षण का प्रभावशाली दावा सुज़ैन येगी (Susanne Jaeggi), मार्टिन बुशकुएल और सहयोगियों (2008) की ओर से आया।
कैसे अभ्यास करें
ऐसा N चुनें जिसे आप लगभग 80% सटीकता पर बनाए रख सकें और उसे अनुकूलित होने दें — सटीक रहने पर ऊपर, चूकने पर नीचे। पहले एकल-इंद्रिय (single) अभ्यास करें; दोहरा (स्थान + ध्वनि) संस्करण तभी जोड़ें जब एकल n-back नियंत्रण में लगने लगे।
कितनी देर अभ्यास
प्रशिक्षण अध्ययनों में कई हफ़्तों तक रोज़ लगभग 15–20 मिनट लगाए गए। अगर आप किसी भी हस्तांतरण (transfer) की उम्मीद रखते हैं, तो वही नियमितता — न कि कभी-कभार का लंबा सत्र — असली निर्णायक चीज़ साबित हुई।
प्रमाण आधार
विवाद के बारे में ईमानदार रहें। 2008 का नतीजा रोमांचक था, पर कई सुनियंत्रित पुनरावृत्तियों (जैसे Redick 2013) और मेटा-विश्लेषणों ने स्वस्थ वयस्कों में तरल बुद्धि तक कोई या बहुत कम हस्तांतरण पाया। जो पक्का है: n-back और उससे जुड़े कार्यों में आप भरोसेमंद रूप से बेहतर हो जाते हैं। "IQ बढ़ाता है" को अप्रमाणित मानें।
सुझाव
इसे एकाग्रता और अद्यतन के लिए, और अपने ही N-स्तर को मात देने के संतोष के लिए साधें — किसी ऊँचे IQ के वादे के भरोसे नहीं। इसे अनुकूली रखें, और थकान के आपकी सटीकता बर्बाद करने से पहले रुक जाएँ।
सामान्य प्रश्न
क्या n-back IQ बढ़ाता है?
मशहूर 2008 के अध्ययन ने कहा कि बढ़ा सकता है; बाद की पुनरावृत्तियों ने ज़्यादातर इसकी पुष्टि नहीं की। सुरक्षित दावा: आप n-back और कार्यशील-स्मृति कार्यों में बेहतर हो जाते हैं।
एकल n-back या दोहरा?
एकल से शुरू करें। दोहरा (स्थान + ध्वनि) ज़्यादा कठिन है और मूल प्रशिक्षण अध्ययनों में यही संस्करण इस्तेमाल हुआ था।
बेहतर होने में कितना समय लगेगा?
कार्य में ही सुधार आमतौर पर कुछ दिनों में दिखता है; कोई व्यापक हस्तांतरण, अगर होता भी है, तो उसके लिए हफ़्तों के रोज़ाना अभ्यास की ज़रूरत होती है।
प्रकार
एकल n-back (एक धारा); दोहरा n-back (दृश्य + श्रव्य); और स्थान, अक्षर, रंग या ध्वनि वाले संस्करण। कठिनाई N बढ़ाकर बदलती है।