Posner Cuing: ध्यान

इस ट्रेनर के बारे में

एक छोटा-सा निशान स्क्रीन के किसी एक तरफ़ पल भर के लिए चमकता है या इशारा करता है, फिर कहीं एक लक्ष्य प्रकट होता है और आपको उस पर जितनी जल्दी हो सके प्रतिक्रिया देनी होती है। ज़्यादातर बार संकेत वहीं इशारा करता है जहाँ लक्ष्य सचमुच दिखता है (सही संकेत), पर कभी-कभी वह आपको भटका देता है (गलत संकेत) — आपकी तेज़ और धीमी प्रतिक्रियाओं के बीच का यही फ़र्क इस अभ्यास का पूरा मक़सद है।

क्या विकसित करता है

यह छुपे हुए स्थानिक ध्यान को प्रशिक्षित करता है: यानी अपनी मानसिक 'टॉर्च' को आँखें हिलाए बिना किसी जगह की ओर खिसकाने, किसी काम के संकेत पर टिक जाने, और जब संकेत गलत निकले तो उससे हटकर दिशा बदल लेने की क्षमता। संक्षेप में, यह इस बात को पैना करता है कि आप दृश्य-क्षेत्र में ध्यान को कितनी जल्दी और कितने लचीलेपन से बाँटते हैं।

इतिहास

यह 1970 के दशक के आख़िर में संज्ञानात्मक मनोविज्ञान की उस कोशिश से निकला जिसमें ध्यान को आँखों की गति से अलग करके नापने की चाह थी। Michael Posner के 1980 के शोध-पत्र के बाद यह इस क्षेत्र के सबसे ज़्यादा दोहराए गए सेटअपों में से एक बन गया, और न्यूरोसाइकोलॉजी क्लिनिकों तक फैल गया (हेमिस्पेशियल नेग्लेक्ट, ADHD और स्थानिक मस्तिष्क-क्षति के असर को परखने के लिए) और बाद में अनगिनत प्रयोगशाला और ऑनलाइन संस्करणों में।

किसने और कब बनाया

इसे अमेरिकी मनोवैज्ञानिक Michael I. Posner ने बनाया, जिन्होंने इसे अपने 1980 के शोध-पत्र 'Orienting of Attention' (Quarterly Journal of Experimental Psychology) में पेश किया। प्रतिवर्ती (reflexive) रूप और 'inhibition of return' प्रभाव का वर्णन Posner और Yoav Cohen ने 1984 में किया।

कैसे अभ्यास करें

अपनी निगाह को बीचों-बीच जमाए रखें और संकेत की तरफ़ आँखें झपटाने के लालच से बचें — हुनर ध्यान को हिलाने का है, आँखों को नहीं। दोनों तरह के संकेतों का अभ्यास करें: एक बीच में बना तीर जिसे आप जान-बूझकर अपनाते हैं (एन्डोजेनस) और किनारे की एक चमक जो आपको अपने-आप खींच लेती है (एक्सोजेनस)। गलत संकेत वाले ट्रायल पर ध्यान दें, क्योंकि एक गलत संकेत को छोड़कर दोबारा निशाना साधना सीखना ही वह जगह है जहाँ अधिकांश फ़ायदा छुपा है।

कितनी देर अभ्यास

छोटे सत्र सबसे अच्छे रहते हैं: करीब 5 से 10 मिनट, हफ़्ते में कुछेक बार। यह तेज़ और दोहराव वाला है, इसलिए ध्यान जल्दी मद्धम पड़ जाता है — लंबे-लंबे ब्लॉक रटने के बजाय इसके यांत्रिक हो जाने से पहले ही रुक जाएँ।

प्रमाण आधार

जो बात पुख़्ता तरीके से स्थापित है वह है खुद यह बुनियादी प्रभाव: लोग सही संकेत वाली जगहों पर तेज़ और गलत संकेत वाली जगहों पर धीमी प्रतिक्रिया देते हैं, और संकेत-लक्ष्य के बीच लंबा अंतराल होने पर यह बढ़त पलटकर 'inhibition of return' बन जाती है। ये नतीजे मज़बूती से दोहराए जाते हैं और यह कार्य एक भरोसेमंद प्रयोगशाला माप है। जो बात कहीं कमज़ोर है वह यह धारणा है कि इसका लगातार अभ्यास आपके रोज़मर्रा के ध्यान, पढ़ाई या सामान्य बुद्धि को बेहतर बना देता है — इस तरह के अभ्यास से व्यापक 'स्थानांतरण' ज़्यादातर अप्रमाणित है, और इसे ध्यान को नापने के लिए बनाया गया था, उसे बढ़ाने के लिए नहीं। सुधार को मुख्यतः इसी खास कार्य में बेहतर होने के रूप में लें।

सुझाव

अपनी निगाह बीच के बिंदु से चिपकाए रखें और सिर्फ़ अपना ध्यान हिलाएँ — अगर आपकी आँखें संकेत की ओर खिसकती पकड़ में आएँ, तो रफ़्तार घटाएँ और फिर से जम जाएँ।

सामान्य प्रश्न

प्रकार

आम बदलावों में शामिल हैं: एन्डोजेनस संकेत (बीच में बना तीर या चिह्न जिसका आप अर्थ लगाते हैं) बनाम एक्सोजेनस संकेत (किनारे की चमक जो अपने-आप ध्यान खींच लेती है); facilitation बनाम inhibition of return को उजागर करने के लिए संकेत और लक्ष्य के बीच की देरी बदलना; संकेत कितनी बार सही होता है इसे घटाना-बढ़ाना; और भेद करने वाले संस्करण जहाँ आपको लक्ष्य को महज़ भाँपने के बजाय पहचानना पड़ता है।