Schulte: ध्यान
1 से N तक संख्याएँ खोजें
इस ट्रेनर के बारे में
शुल्ते टेबल यादृच्छिक क्रम में लगी संख्याओं की एक ग्रिड होती है (आमतौर पर 5×5)। आपका काम है इन्हें 1 से N तक क्रम से ढूँढकर जितनी तेज़ी से हो सके छूना, और साथ ही अपनी नज़र को ग्रिड के बीचोबीच टिकाए रखना।
क्या विकसित करता है
दृश्य खोज की गति, परिधीय दृष्टि का दायरा, लगातार बनी रहने वाली एकाग्रता, और नज़र को एक जगह टिकाए रखने का वही नियंत्रण जो तेज़ पढ़ने की नींव है।
इतिहास
इसे 1950 के दशक में ध्यान की जाँच के एक नैदानिक उपकरण के रूप में बनाया गया, और बाद में यह शिक्षा तथा तेज़-पठन के पाठ्यक्रमों में फैल गया। रूसी-भाषी देशों में यह एकाग्रता के सबसे जाने-माने अभ्यासों में से एक है।
किसने और कब बनाया
जर्मन मनोचिकित्सक वाल्टर शुल्ते, जिन्होंने 1950 के दशक में इस ग्रिड को ध्यान और कार्य-क्षमता संबंधी विकारों की जाँच के लिए एक मनोनिदान परीक्षण के रूप में तैयार किया।
कैसे अभ्यास करें
अपनी नज़र बीच की कोशिका पर टिकाए रखें और अगली संख्या को इधर-उधर भागे बिना परिधीय दृष्टि से खोजें। 5×5 से शुरू करें; अगर सटीकता गिरे तभी आसान ग्रिड पर उतरें, और जब एक बोर्ड लगभग 40 सेकंड से कम में पूरा होने लगे तो 7×7 तक बढ़ें।
कितनी देर अभ्यास
छोटे पर नियमित सत्र ही फायदेमंद हैं: रोज़ 5–10 मिनट, एक या दो बोर्ड। ज़्यादातर लोग पहले 2–3 हफ़्तों में अपना प्रति-बोर्ड समय घटता देखते हैं, फिर वह एक स्तर पर ठहर जाता है।
प्रमाण आधार
जिसकी अपेक्षा है, प्रमाण ठीक उसी के लिए सबसे मज़बूत हैं — दृश्य खोज में आप तेज़ हो जाते हैं और आपकी उपयोगी दृष्टि-परिधि चौड़ी होती है। यह दावे कि इससे पढ़ने की गति या सामान्य बुद्धि बढ़ती है, कमज़ोर हैं और इस पर बहुत निर्भर करते हैं कि आप अभ्यास कैसे करते हैं, इसलिए बड़े-बड़े वादों को सावधानी से लें।
सुझाव
इसे केंद्रित काम से पहले 5 मिनट के वार्म-अप की तरह इस्तेमाल करें। किसी और के नहीं, अपने ही सबसे अच्छे समय का पीछा करें, और जब तक आप सटीक हैं तभी सत्र खत्म कर दें।
सामान्य प्रश्न
क्या यह सचमुच पढ़ने की रफ़्तार बढ़ाता है?
यह पढ़ने में काम आने वाली नज़र-टिकाने और परिधीय दृष्टि की कुशलताओं को साधता है, पर तेज़ पढ़ने के लिए शब्दभंडार और समझ पर भी काम चाहिए — यह टेबल एक हिस्सा है, कोई जादुई स्विच नहीं।
मुझे किस आकार की ग्रिड से शुरू करना चाहिए?
5×5 से। 6×6 या 7×7 पर तभी बढ़ें जब एक बोर्ड लगातार लगभग 40 सेकंड से कम में पूरा होने लगे।
मुझे कितनी बार अभ्यास करना चाहिए?
रोज़, कुछ मिनट। लंबे सत्रों से ज़्यादा बार-बार होना मायने रखता है।
प्रकार
बड़ी ग्रिड (6×6, 7×7); रंग-और-संख्या वाली गोरबोव–शुल्ते टेबल, जिसमें आप दो क्रमों के बीच बारी-बारी चलते हैं; और अक्षर या चिह्न वाले संस्करण।