टॉवर ऑफ़ लंदन

इस ट्रेनर के बारे में

Tower of London एक योजना बनाने वाली पहेली है जिसमें तीन रंगीन गेंदें तीन खूँटियों पर टिकी होती हैं, और हर खूँटी पर अलग-अलग संख्या में गेंदें आ सकती हैं (एक, दो और तीन)। आपको एक लक्ष्य-सजावट दिखाई जाती है और आपको गेंदों को एक-एक करके — और केवल किसी खूँटी पर सबसे ऊपरी गेंद को — तब तक सरकाना होता है जब तक आपका बोर्ड कम से कम चालों में लक्ष्य से मेल न खा जाए।

क्या विकसित करता है

यह योजना बनाने और आगे-की-सोच की कसरत कराता है: किसी लक्ष्य को दिमाग में थामे रखना, कुछ भी छूने से पहले मन ही मन चालों के क्रम की नकल चलाना, और जब सबसे पहले सूझने वाली चाल बंद गली की ओर ले जाए तो उससे बचना। वर्किंग मेमोरी और आवेग-नियंत्रण भी साथ-साथ चलते हैं।

इतिहास

यह खेलों से नहीं, बल्कि नैदानिक तंत्रिका-मनोविज्ञान से निकला। Tim Shallice ने इसे 1982 में फ्रंटल-लोब क्षति वाले मरीज़ों में योजना-संबंधी कमियों को मापने के लिए पेश किया, और इसे जल्दी ही परीक्षण-समूहों में अपना लिया गया, यह प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के मस्तिष्क-छवि अध्ययनों में एक नियमित हिस्सा बन गया, और ऐप्स तथा दिमागी-कसरत संग्रहों में फैल गया।

किसने और कब बनाया

इसे ब्रिटिश तंत्रिका-मनोवैज्ञानिक Tim Shallice ने 1982 में अपने शोध-पत्र Specific impairments of planning (Philosophical Transactions of the Royal Society of London) में रचा। यह पुरानी Tower of Hanoi पहेली का एक सोचा-समझा सरलीकरण है, जिसे फ्रांसीसी गणितज्ञ Edouard Lucas ने 1883 में प्रकाशित किया था।

कैसे अभ्यास करें

अपनी पहली चाल से पहले पूरे क्रम की योजना बना लें, बजाय इसके कि गेंदें इधर-उधर खिसकाते रहें और उम्मीद करते रहें। लक्ष्य से उल्टा काम करें, पूछें कि हर खूँटी के सबसे नीचे कौन-सी गेंद आनी चाहिए, और ऐसी चालों पर नज़र रखें जो आपको कुछ देर के लिए लक्ष्य से और दूर ले जाती हैं पर टाली नहीं जा सकतीं। हर पहेली के लिए न्यूनतम-चाल संख्या पर नज़र रखना आपको ईमानदार बनाए रखता है।

कितनी देर अभ्यास

छोटे, एकाग्र सेट सबसे अच्छे रहते हैं: हफ़्ते में कुछ बार, हर बार पाँच से दस मिनट, बढ़ती कठिनाई की कुछ पहेलियाँ। यह दिमाग़ पर बोझ डालने वाला है, इसलिए योजना की गुणवत्ता मात्रा से कहीं ज़्यादा मायने रखती है, और इसे घंटे भर रगड़ने का कोई ख़ास मतलब नहीं।

प्रमाण आधार

जो बात ठोस रूप से दिखाई गई है वह संकीर्ण है: लोग ख़ुद Tower of London में बेहतर हो जाते हैं, और यह काम योजना बनाने का एक सचमुच संवेदनशील नैदानिक माप है जो प्रीफ्रंटल क्षति के बाद और कई स्थितियों में बिगड़ जाता है। इसके अभ्यास से रोज़मर्रा की योजना व्यापक रूप से तेज़ होने, बुद्धि बढ़ने या संज्ञानात्मक गिरावट से बचाव होने तक की लोकप्रिय छलाँग कमज़ोर और बड़े पैमाने पर अप्रमाणित है, इसलिए दूरगामी हस्तांतरण के दावों को सावधानी से लें।

सुझाव

रुकें और पहली चाल से पहले पूरा रास्ता अपने दिमाग में बना लें, फिर बिना दोबारा सोचे उसे अंजाम दें, और उसके बाद ही जाँचें कि आप न्यूनतम के कितने करीब पहुँचे।

सामान्य प्रश्न

प्रकार

निकट के रिश्तेदारों में Tower of Hanoi (क्षमता-सीमित खूँटियों के बजाय माप-क्रम वाली चकतियाँ), CANTAB समूह की Stockings of Cambridge, Drexel Tower of London (ToL-DX), D-KEFS में Tower Test, और Freiburg TOL-F शामिल हैं। रूप गेंदों या चकतियों की संख्या, खूँटियों की बनावट, और इस बात में फ़र्क रखते हैं कि योजना-समय को निष्पादन-समय से कितनी सख़्ती से अलग किया जाता है।