Trail Making
1→A→2→B→3 — ध्यान स्विचिंग
इस ट्रेनर के बारे में
Trail Making एक बिंदु-जोड़ो रफ़्तार-टास्क है। स्क्रीन पर बिखरे हुए गोले दिखते हैं और आप उन्हें सही क्रम में जितनी जल्दी हो सके, ध्यान हटाए बिना टैप करते हैं: सरल संस्करण में यह 1-2-3 से लेकर आख़िरी संख्या तक होता है, और कठिन संस्करण में आप संख्याओं और अक्षरों के बीच बारी-बारी चलते हैं — 1-A-2-B-3-C — हर क़दम पर पटरी बदलते हुए।
क्या विकसित करता है
सिर्फ़-संख्या वाले संस्करण में यह दृश्य-स्कैनिंग और प्रसंस्करण-गति साधता है, और उसके ऊपर संख्या-अक्षर वाले संस्करण में संज्ञानात्मक लचीलापन भी — यानी अपनी जगह खोए बिना दो नियमों के बीच switch करने की क्षमता। set-switching की यही माँग alternating मोड को कार्यकारी-कार्य (executive function) की एक क्लासिक खिड़की बनाती है।
इतिहास
यह 1938 के Partington's Pathways Test से निकला, जो एक सरल काग़ज़ी टास्क था। 1944 में इसे U.S. Army Individual Test Battery में शामिल किया गया और इसे Trail Making Test नाम मिला; और 1950 के दशक में न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट Ralph Reitan ने इसे मस्तिष्क-चोट की स्क्रीनिंग के लिए अपनाया और Halstead-Reitan बैटरी में जोड़ा, जिससे उनका काग़ज़-और-पेंसिल वाला संस्करण ही वह बन गया जो आज भी ज़्यादातर क्लिनिक इस्तेमाल करते हैं।
किसने और कब बनाया
इसका कोई एक आधुनिक आविष्कारक नहीं है। पहला संस्करण क़रीब 1938 में अमेरिकी मनोवैज्ञानिक John E. Partington को दिया जाता है (Partington & Leiter, 1949 के रूप में प्रकाशित); संख्या-अक्षर वाला रूप और नाम 1944 में U.S. Army से आया, और Ralph Reitan ने 1950 के दशक से आगे इसे मानकीकृत और लोकप्रिय बनाया।
कैसे अभ्यास करें
टैप करने से पहले नज़र आगे दौड़ाकर अगले दो-तीन लक्ष्य ढूँढ लें, बजाय एक-एक करके खोजने के। alternating मोड में एक साथ दो सूचक मन में रखें — अगली संख्या और अगला अक्षर — ताकि switch आपको कम महँगा पड़े। पहले सटीकता, फिर रफ़्तार, क्योंकि एक ग़लत टैप आमतौर पर थोड़ा धीमे चलने से ज़्यादा समय खा जाता है।
कितनी देर अभ्यास
छोटे सत्र सबसे अच्छे रहते हैं: पाँच से दस मिनट में मुट्ठी भर बोर्ड, हफ़्ते में कुछ बार। चूँकि फ़ायदे जल्दी एक जगह आकर ठहर जाते हैं और यह सहनशक्ति के बजाय एक दौड़ जैसा है, इसलिए छोटा बार-बार का अभ्यास लंबे रगड़ने वाले सत्रों से बेहतर है।
प्रमाण आधार
जो पुख़्ता ढंग से दिखा है वह ठीक वही है जिसकी उम्मीद होगी: अभ्यास से आप trail making में ही तेज़ और ज़्यादा सटीक हो जाते हैं, और यह टास्क प्रसंस्करण-गति तथा set-switching का एक अच्छी तरह सत्यापित क्लिनिकल माप है। वहाँ से व्यापक फ़ायदों तक की छलाँग ही वह जगह है जहाँ सबूत कमज़ोर हैं। संज्ञानात्मक प्रशिक्षण के बड़े मेटा-विश्लेषण पाते हैं कि जब अध्ययनों में सही active control समूह इस्तेमाल होते हैं, तो बिना-प्रशिक्षित क्षमताओं या सामान्य बुद्धि तक स्थानांतरण सिकुड़कर शून्य की ओर चला जाता है — इसलिए इस वादे को सावधानी से लें कि यह आपको कुल मिलाकर ज़्यादा होशियार बना देता है या गिरावट से बचाता है।
सुझाव
संख्या-अक्षर मोड को अपनी मुख्य चुनौती बनाएँ, क्योंकि असली कसरत नियम-बदलने में ही है, और दौड़ें छोटी रखें।
सामान्य प्रश्न
सिर्फ़-संख्या और संख्या-अक्षर मोड में क्या फ़र्क़ है?
सिर्फ़-संख्या मोड ज़्यादातर यह जाँचता है कि आप कितनी तेज़ी से स्कैन करके क्रम बना सकते हैं। संख्या-अक्षर मोड दो अनुक्रमों के बीच लगातार नियम-बदलाव जोड़ देता है, जो संज्ञानात्मक लचीलेपन पर बोझ डालता है — और यही वजह है कि इसमें लोगों को आमतौर पर क़रीब दोगुना समय लगता है।
अच्छा समय किसे माना जाए?
स्वस्थ वयस्कों के लिए सिर्फ़-संख्या वाला हिस्सा औसतन क़रीब 30 सेकंड और बारी-बारी वाला हिस्सा क़रीब 75 सेकंड लेता है, पर ये उम्र और सटीक लेआउट पर बहुत निर्भर करते हैं, इसलिए किसी तय संख्या से नहीं, बल्कि अपनी ही पिछली दौड़ों से ख़ुद की तुलना करें।
क्या इससे मैं रोज़मर्रा की ज़िंदगी में होशियार या तेज़ हो जाऊँगा?
ईमानदारी से कहें तो किसी व्यापक तरीक़े से नहीं, जिसे शोध समर्थन देता हो। आप साफ़ तौर पर इस टास्क में और इसी जैसी स्कैनिंग तथा switching में बेहतर हो जाएँगे, पर सामान्य बुद्धि या रोज़मर्रा के कामकाज तक स्थानांतरण के नियंत्रित सबूत कमज़ोर हैं — इसलिए इसका मज़ा एक केंद्रित अभ्यास के तौर पर लें, दिमाग़ी अपग्रेड के तौर पर नहीं।
प्रकार
रूपांतर लक्ष्य और पटरी, दोनों बदलते हैं: सिर्फ़-संख्या (Part A) बनाम बारी-बारी संख्या-अक्षर (Part B); रंग-आधारित संस्करण जो अक्षरों के बजाय दो रंगों के बीच switch करते हैं; ग़ैर-लैटिन वर्णमालाओं के लिए आकृति या राशि वाले संस्करण; मौखिक और चलते-फिरते संस्करण जो हाथ को पूरी तरह हटा देते हैं; और लंबे ग्रिड जो बस और गोले जोड़ देते हैं।