Go / No-Go: Inibição
Toque no verde, segure no vermelho
Sobre o exercício
Uma sequência de estímulos pisca um de cada vez, e a maioria deles são sinais de "vai": você toca o mais rápido que conseguir. Uma minoria são sinais de "não vai", e nesses você não pode fazer absolutamente nada. O desafio inteiro é que tocar vira hábito em questão de segundos, então segurar o dedo parado num "não vai" exige esforço de verdade.
O que desenvolve
Treina a inibição da resposta, a capacidade de cancelar uma ação que você já começou a disparar, junto com a atenção sustentada necessária para continuar atento ao sinal raro que manda "parar". Em termos do dia a dia, é o pedal de freio do autocontrole, e não o acelerador.
História
O arranjo vai/não vai remonta a Franciscus Donders, em 1868, que o usou como uma das três tarefas no seu método de subtração para cronometrar processos mentais. Ao longo do século XX foi adotado pela psicologia experimental e clínica como uma forma padrão de investigar a impulsividade e a função do lobo frontal, e mais tarde se espalhou para a neuroimagem, a pesquisa sobre TDAH e dependência, e os aplicativos comerciais de treino cerebral.
Quem criou e quando
Não há um único inventor. O paradigma costuma ser atribuído ao fisiologista holandês Franciscus Cornelis Donders e ao seu trabalho de 1868 sobre tempos de reação (a sua "tarefa C"), e foi refinado por muitos pesquisadores desde então. Pertence à tradição da cronometria mental dentro da psicologia experimental, e não a um autor ou ano específico.
Como treinar
Mantenha os sinais de "não vai" genuinamente raros, em torno de 1 a cada 4 ou menos, porque é isso que constrói o impulso automático que você está aprendendo a vencer. Busque um ritmo confortável mas rápido, e trate os alarmes falsos (tocar num "não vai") como a pontuação que importa, não a velocidade pura. Se você nunca erra, está indo devagar demais, então acelere o ritmo até os erros começarem a aparecer e fique nesse ponto.
Quanto praticar
Curto e frequente vence longo e esporádico. Cinco a dez minutos por sessão, algumas vezes por semana, já basta; a tarefa é mentalmente cansativa e a precisão despenca quando a atenção dispersa, então pare enquanto ainda está afiado em vez de empurrar um bloco longo.
Base de evidências
O que é sólido é limitado: com a prática você comete menos alarmes falsos e a sua inibição nesse tipo de tarefa fica mais rápida e mais limpa. Afirmações amplas são bem mais frágeis. Um estudo de treino bastante conhecido de Enge e colegas (2014) não encontrou evidência convincente de que o treino de inibição se transfira para habilidades não treinadas, e revisões sobre treino de funções executivas em geral mostram pouca transferência distante e nenhum ganho confiável de QI. O treino vai/não vai específico para alimentos de fato torna os alimentos "não vai" menos atraentes em laboratório, mas se isso muda de forma duradoura o comer ou o beber na vida real ainda é discutido, então encare com cautela qualquer promessa além de "você fica melhor na tarefa".
Recomendações
Persiga a sua taxa de alarmes falsos, não o seu tempo de reação: uma sessão em que você se manteve preciso num ritmo ágil vale mais do que uma rápida e cheia de escorregões.
Perguntas frequentes
Isso é a mesma coisa que a tarefa de sinal de parada?
Não. No vai/não vai você decide, a partir do próprio sinal, se vai agir, então consegue se conter antes de se mover. A tarefa de sinal de parada manda você agir e, um instante depois, às vezes ordena que aborte, o que mede o cancelamento de uma resposta já em movimento. São relacionadas, mas acionam processos de frenagem um pouco diferentes.
Praticar isso vai me deixar menos impulsivo na vida real?
Sinceramente, a evidência é fraca. Você vai melhorar de forma confiável na tarefa e em conter respostas dentro dela, mas a transferência para o controle de impulsos do dia a dia ou para a autodisciplina geral é frágil e contestada. Use como prática direcionada de atenção e inibição, não como cura para a impulsividade.
Eu fico tocando nos sinais de "não vai". Estou fazendo errado?
De jeito nenhum. Esses escorregões, chamados de erros de comissão, são justamente o ponto do exercício e a principal coisa que ele mede. A habilidade está em desacelerar só o suficiente para pegá-los. Se você não comete nenhum erro, provavelmente está sendo cauteloso demais para extrair qualquer valor de treino.
Variações
As versões diferem em quão raro é o "não vai" e em quais são os sinais. O SART (Robertson, 1997) inverte a proporção, deixando o "vai" constante e o "não vai" raro, enfatizando a atenção sustentada. Outras variantes usam categorias específicas como "não vai", como comidas de baixo valor nutricional, pistas de álcool ou determinados rostos emocionais, e a tarefa costuma ser combinada com elementos de flanker ou de busca visual para sobrecarregar ainda mais a atenção.