Alternância de Tarefas
Alterne regras de número/letra
Sobre o exercício
A Troca de Tarefas mostra a você um fluxo de itens e fica mudando a regra que você precisa aplicar. Num momento você classifica um número por par ou ímpar, no instante seguinte uma pista te vira para classificá-lo por alto ou baixo, então a cada tentativa você lê a pista, abandona a regra antiga, carrega a nova e responde rápido sem perder a precisão.
O que desenvolve
Treina a flexibilidade cognitiva e o controle executivo que permite reconfigurar um conjunto mental sob demanda, a mesma maquinaria de que você depende sempre que faz malabarismo com duas atividades e tem de largar uma toda hora para pegar a outra.
História
O efeito foi descrito pela primeira vez por Arthur Jersild em 1927, que cronometrou pessoas percorrendo uma lista mista de tarefas versus uma única repetida e viu que a lista mista custava mais. A ideia ficou em grande parte adormecida até meados da década de 1990, quando uma onda de trabalhos de psicologia cognitiva a reviveu como uma janela limpa para o controle executivo.
Quem criou e quando
Não há um único inventor do exercício. Arthur Jersild introduziu a comparação em 1927, e a versão moderna foi moldada por Robert Rogers e Stephen Monsell em 1995, que cunharam o termo custo de troca e construíram o paradigma de séries alternadas amplamente copiado.
Como treinar
Leia a pista antes de olhar o item, e diga a regra atual a si mesmo para que a regra errada não vaze. Aumente a velocidade só até onde a sua precisão aguentar, já que a pressa infla os erros em vez de reduzir o custo de troca, e alongue o intervalo antes de cada troca quando quiser praticar a preparação antecipada.
Quanto praticar
Blocos curtos e focados funcionam melhor, mais ou menos 5 a 10 minutos de cada vez, alguns dias por semana. A troca é mentalmente exigente, então a qualidade cai rápido assim que você se cansa, e parar enquanto ainda está afiado vence insistir numa sessão longa.
Base de evidências
O que está solidamente demonstrado é exatamente o que se espera: o custo de troca é um efeito robusto e confiável, e com a prática você fica mais rápido e mais preciso na própria tarefa de troca. As promessas maiores são bem mais frágeis, pois a transferência ampla para o multitarefa do dia a dia, para a inteligência geral ou para a proteção contra o declínio relacionado à idade é fraca e contestada, e as revisões mais cuidadosas de treino cerebral, como a de Simons e colegas em 2016, concluem que as afirmações de transferência distante são em grande parte sem respaldo, então encare-as com cautela.
Recomendações
Trate a pista como a tarefa de verdade: faça uma pausa de um instante para registrar a regra antes de responder, e a sua taxa de erro vai cair mais rápido do que o seu tempo de reação.
Perguntas frequentes
Por que fico mais lento logo depois que a regra muda?
Essa lentidão é o custo de troca, o tempo de que o seu cérebro precisa para largar a regra antiga e carregar a nova. É normal e é exatamente o que o exercício mede e treina.
Isso vai me deixar melhor em fazer várias coisas ao mesmo tempo na vida real?
Vai te deixar de forma confiável melhor nesta tarefa, mas a evidência de que a habilidade se transfere para o multitarefa do dia a dia é fraca e contestada. Treine porque a prática é afiada e envolvente, não por uma promessa de transferência ampla para o mundo real.
Devo buscar a velocidade máxima?
Não. Aumente a velocidade só até onde a sua precisão aguentar. A pressa em geral só acrescenta erros, enquanto uma breve leitura da pista antes de responder é o que de fato encolhe o custo de troca.
Variações
As versões diferem em como a troca é sinalizada. As séries alternadas seguem um padrão fixo como AABB para que você possa prever a troca, a sinalização explícita mostra um símbolo a cada tentativa, e a troca voluntária deixa você escolher a regra. A dificuldade também varia conforme o número de regras e o tempo que você tem para se preparar.