CPT：持续注意
对除 X 以外的所有字母做出反应
关于这个训练
CPT 是一项警戒任务。一长串单调的字母一个接一个地闪过，你的任务是对目标做出反应，而对其余一切都要克制——最常见的是除了「X」之外每个字母都点一下，或者只在某个「线索」字母后面跟着特定「探针」时才点。重点不在于快，而在于当几乎什么都没发生时，仍然保持「在线」。
锻炼什么
它训练持续性注意和反应抑制——也就是你在一条乏味、低事件的字母流里持续监控而不走神的能力，以及在不该按时压住按键冲动的能力。用 CPT 的话来说，这意味着更少的漏报（遗漏目标）、更少的对干扰项的冲动按键（错按），以及在漫长过程中更稳定的反应时。
历史
它起初是一项临床测验，而非游戏。1956 年，美国国家心理卫生研究院的一个团队造了一台装置，把字母闪现在一个旋转鼓上，用来测量脑损伤患者——尤其是小发作癫痫患者——能否长时间保持注意。从 1970 年代起，它成为研究注意（以及后来评估 ADHD）的标准工具之一，并衍生出在全球诊所使用的各种计算机化版本。
由谁、何时创建
它有明确的起源：Haldor Rosvold、Allan Mirsky、Irwin Sarason、Edwin Bransome 和 Lloyd Beck，他们于 1956 年在《Journal of Consulting Psychology》上发表了《A continuous performance test of brain damage》。后来众多的形式（Conners CPT、T.O.V.A.、AX-CPT 等）都是对他们这一构想的变体，而非各自独立的发明。
如何训练
把那段无聊的过程当成真正的考验：难的是中段和末段，而不是开头。确定一个稳定的应答节奏，而不要抢快，因为大多数错误都是对本该压住的「X」的冲动按键。盯住这个取舍——如果你在漏掉目标，说明你已经走神；如果你在按干扰项，说明你太容易扣扳机——哪一边在出问题就往哪一边微调。
练习多久
短而频繁胜过马拉松式久坐：每次大约 8 到 15 分钟，每周几次，就足以感受到那种警戒度的下滑并学会扛过去。坐上一个小时主要只会教会你「每个人都会衰退」——这一点值得体会一次，但不值得天天去磨。
研究依据
诚实的证据范围很窄。CPT 能可靠地测量持续性注意和冲动控制，而随着练习，你会在 CPT 本身上变好——更少的遗漏和错按、更稳定的反应时。但这基本上就是你能预料到的、任务特有的收益；至于广泛「迁移」到日常专注、学业或工作表现，乃至一般智力，证据都很弱、有争议，而整体而言大脑训练的「远迁移」说法在复现上记录很差。还要注意，CPT 是作为一种评估、而非一种治疗被造出来的——2024 年《Pediatrics》上的一篇系统综述发现，单凭 CPT 诊断 ADHD 的准确度有限，所以对任何「修好你注意力」的承诺都要谨慎。
建议
用它来认识自己「走神」时是什么感觉、并及早抓住它，而不是把它当作分心的解药——把它和充足睡眠、减少打扰搭配起来，这两样对日常注意力的改善要大得多。
常见问题
CPT 是测验还是训练练习？
它最初是一项注意的临床测验，至今仍主要扮演这一角色。像玩游戏一样练它能磨快你在该任务上的表现，但它从来不是作为治疗设计的，所以别指望它能「治好」分心。
它能诊断 ADHD 吗？
单凭它不行。CPT 分数可以支持临床医生对注意力和冲动性的判断，但 2024 年的一篇系统综述发现，它单独使用时的诊断准确度有限——诊断需要一次完整的评估，而非单一分数。
为什么我玩得越久反而越差？
这就是警戒衰减——在乏味、低事件的任务上，持续性注意会随时间自然下滑。这正是 CPT 被造出来要暴露的东西，所以察觉到自己的衰退本身就是要点之一。
变体
经典的 X-CPT（除「X」外都反应）和 AX-CPT（仅当「A」后跟「X」时才反应）是核心形式；相同配对（Identical Pairs）版要求你在连续两个刺激相同时做出反应。除此之外，临床套件还会加入听觉流、视听混合版、用来诱发疏忽的低频目标段，以及用来诱发冲动错误的高频目标段。