抑制
Go/No-Go 与 Stop-Signal 合二为一
关于这个训练
「抑制」是一项 go/no-go（去/不去）练习。一连串线索逐个闪现，你的任务是对「去」线索快速作出反应（通常是点击），而对「不去」线索则要完全按住、不动。由于大多数线索都是「去」，点击就变成了一种反射，难点就在于：在那个罕见的「不去」线索上，要赶在自己点下去之前把手拽住。
锻炼什么
它训练反应抑制——也就是执行控制中让你能叫停一个已经在路上的动作的那部分能力。它同样依赖持续性注意，因为只要走一次神，你的手指就会自顾自地打下去。
历史
go/no-go 这种设置脱胎于十九世纪的反应时研究，到了二十世纪成了临床神经心理学的主力工具——在那里，无法抑制反应被与额叶功能联系在了一起。此后，它扩散进了认知心理学、儿童发展，以及更晚近的、基于应用的大脑训练，还有针对食物和酒精的习惯改变研究中。
由谁、何时创建
它没有单一的发明者。go/no-go 方法源自反应时传统，这一传统通常被追溯到弗朗西斯库斯·唐德斯（Franciscus Donders，1868年）；它是在整个二十世纪由研究冲动控制和额叶的神经心理学家们共同塑造的，而非出自某一位具名的作者。
如何训练
让你的手指放松、待命，而不要绷紧着随时准备砸下去，因为整件事的关键就在于能够中止。要抵住不惜一切去追速度的冲动，因为这里真正要命的错误是在「不去」线索上点了下去，而不是慢上那么一丁点。随着你的进步，把节奏加快，或把「不去」线索的比例降低，好让「停下」始终保持真正的难度。
练习多久
短而频繁胜过长而稀疏。每次五到十分钟、每周练几次，就绰绰有余；而单个回合应当保持得足够短，让你的注意力不至于松垮，因为疲惫的注意力正是让「不去」从眼皮底下溜过去的根源。
研究依据
证据扎实的是那个显而易见的结论：练习之后，你会更擅长这类「停下」任务，误点也会更少。至于说它能广泛提升日常自控、整体抑制冲动、或让无关的思维变敏锐，这类说法则要薄弱得多。Enge 及其同事一项著名的训练研究（2014）发现，除了受训任务本身之外并无真正的迁移；而2024年一项以儿童为对象的研究报告称，有针对性的反应抑制训练对他们的大脑或行为几乎没有改变。针对特定食物的版本能小幅压低对所训练食物的摄入量、并在短期内有所帮助，但持久而普遍的效果尚未确立，所以对那些宏大的承诺要保持谨慎。
建议
去追求干净利落的「停」，而不是纯粹的速度。一次零误点、近乎完美的作答，胜过一次满是误点的快速作答。
常见问题
偶尔在「不去」上点了一下，很糟糕吗？
偶尔失手是正常的，甚至是意料之中的，因为这套设计就是要让点击成为习惯。要紧的是趋势：一次次练习下来，误点越来越少，就意味着你的「停下」能力正在变得更敏锐。
这会让我在现实生活中不那么冲动吗？
老实说，大概不会有广泛的效果。你会可靠地更擅长这项任务本身，但要说 go/no-go 练习能迁移到日常自控或整体冲动性上，目前缺乏有力的证据。
我该专注于变得更快，还是专注于不犯错？
专注于不犯错。速度会随着练习自己跟上来，而这项练习真正训练的技能，是在「不去」线索上干净利落地抑制住反应。
变体
它的近亲是停止信号任务（stop-signal task）——在那里，你已经开始作出反应，一个信号告诉你要在动作进行到一半时中止它，这考验的是一种略有不同的「刹车」机制。其他变体会把中性线索换成情绪化的面孔，或换成高热量食物、酒精这类诱人的东西；许多变体还会通过加快线索速度、或让那个罕见的「不去」变得更罕见来增加难度。