舒尔特表：注意力

按顺序找出 1 到 N 的数字

关于这个训练

舒尔特表是一个由随机排列的数字组成的方格（通常为 5×5）。你的任务是在保持视线固定于中心附近的同时，尽可能快地按 1 到 N 的顺序找到并点按它们。

视觉搜索的速度、周边视野的宽度、持续的注意力，以及支撑快速阅读的视线固定控制能力。

它在 20 世纪 50 年代作为一种检查注意力的临床工具被设计出来，后来进入教育和速读课程领域。在俄语国家，它是最广为人知的专注力练习之一。

由德国精神病学家瓦尔特·舒尔特（Walter Schulte）于 20 世纪 50 年代设计，最初是一项用于诊断注意力和工作能力障碍的心理测验。

把视线停在中心格上，用周边视觉去定位下一个数字，而不是让眼睛四处乱跳。从 5×5 开始；只有在准确率下滑时才换成更简单的方格，而一旦完成一张表的用时低于约 40 秒，就升到 7×7。

短而规律才有效：每天 5 到 10 分钟，一两张表即可。多数人在头 2 到 3 周里会看到每张表的用时下降，之后进入平台期。

证据最充分的恰恰是你能预料到的部分——你的视觉搜索会变快，有效视野会变宽。至于它能提升阅读速度或整体智力的说法则要薄弱得多，且高度依赖你的练习方式，所以对那些宏大承诺要保持谨慎。

把它当作专注工作前 5 分钟的热身。追自己的最好成绩，而不是别人的；在你还能保持准确的时候就结束这一轮。

它训练的是阅读所用到的视线固定和周边视觉技能，但更快的阅读同样需要词汇和理解力的训练——这张表只是其中一环，而非一键见效的法宝。

5×5。只有当你能稳定地在约 40 秒内完成一张表时，再换到 6×6 或 7×7。

每天几分钟。频率比单次长时间练习更重要。

更大的方格（6×6、7×7）；需要交替进行两组序列的戈尔博夫-舒尔特彩色数字表；以及字母或符号版本。