Stop-Signal：抑制
按 Go，但见到信号要停
关于这个训练
停止信号：抑制，训练的是给一个你已经开始的动作踩刹车。你要对一连串持续出现的“go”线索尽快反应（比如看到箭头就向左或向右点击），但在少数试次里，停止信号会在零点几秒后出现，碰到它们时，你必须中止那个你已经在启动的反应。
锻炼什么
它针对反应抑制——也就是在动作进行到一半时把它取消的执行控制能力。这正是你用来压住反射、在出错前及时收手、或在冲动伸手去拿东西时停下来的那套机制。
历史
用一个延迟出现的信号去取消一个反应时反应，这个想法可以追溯到 1966 年的 Lappin 和 Eriksen。到 1984 年，Logan 和 Cowan 把“赛马模型”形式化，它才成为一种精确的测量工具；从 1990 年代起，它扩展到关于多动症、成瘾和冲动性的临床与神经科学研究中，后来又进入面向大众的脑力训练应用。
由谁、何时创建
其背后的核心想法并没有单一的发明者。一项早期的视觉停止信号实验由 Joseph Lappin 和 Charles Eriksen 于 1966 年发表，而带有可测量抑制时间的现代版任务，由 Gordon Logan 和 William Cowan 于 1984 年凭论文《On the ability to inhibit simple and choice reaction time responses》确立。
如何训练
在每一个试次上都全力以赴地求快，因为故意放慢去等停止信号是作弊，会毁掉测量。让你的手指或注意力蓄势待发但保持中立，对停止信号要做出反应而不是去预测它，并让难度自动调整，使你大约在一半的停止试次上成功——真正的训练就发生在那里。
练习多久
短而频繁的训练胜过马拉松：大约每次 10 到 15 分钟、每周三四次，就足够了。抑制很快就会疲劳，所以一旦你的“停”变得拖沓迟钝，就当天收手，别硬撑。
研究依据
被扎实证明的结论范围很窄：人们在这项任务内会变得明显更快、更稳定地停下，而停止信号反应时是一个经过充分验证的抑制指标。更宽泛的回报则弱得多。关于训练能迁移到日常自控或一般冲动性的证据是混杂的，而且常常经不起检验；把停止信号与食物或酒精线索配对的应用版本，能在短期内略微压低摄入量，但效果不大，而且往往很快消退。说它能持久提升自律、或能预防认知衰退，都没有定论，所以对那些宏大的承诺要保持谨慎。
建议
把它当作老老实实的刹车练习，而不是意志力的升级：在“go”试次上全力以赴，让停止信号打你个措手不及。
常见问题
我经常停不下来，这样不好吗？
不，这是预料之中的。好的版本会有意把你维持在约 50% 的成功停止率，所以大约一半的停止试次失败，意味着它校准正确，而不是你做错了。
我该不该等一拍再反应，好抓住停止信号？
不行，那样会毁掉整个练习。故意放慢能让你靠拖延来“赢”，这会让成绩变得毫无意义。要对“go”线索快速反应，只有当停止信号真的出现时才踩刹车。
这会让我在现实生活中更不冲动吗？
它会可靠地提升你在任务内的停止能力，但能否带到日常的冲动控制上则并不确定，研究结论也是混杂的。把它当作针对刹车反射的专门训练，而不是治冲动的保票。
变体
它的近亲包括 go/no-go 任务，那里你压住的是一个根本没启动的反应，而不是取消一个进行中的反应。停止信号本身也有变化，可以是一个声音、一次颜色变化或一个额外符号；应用版本会把停止信号绑定到特定图像上，比如诱人的食物或酒精，以研究并塑造现实中的冲动。