Stroop：抑制

看墨水颜色，而非词义

关于这个训练

表示颜色的词被印成了与之不符的墨水色——「红」这个字是用蓝色写的——而你必须说出墨水的颜色，而不是读出这个字。说出颜色，意味着要压制住那股自动想去读字的冲动。

抑制控制——压制一个快速、自动的反应，转而选择一个较慢、却与目标相关的反应——外加选择性注意和加工速度。

它是心理学中被引用得最多的实验之一。自1930年代以来，它已被改编过数以千计次，是衡量执行功能的一项标准临床与研究手段。

约翰·里德利·斯特鲁普（John Ridley Stroop），他在1935年的论文《系列言语反应中的干扰研究》（Studies of Interference in Serial Verbal Reactions）中描述了这一效应。

先求准确，再求速度。要追踪你的「干扰代价」——即不一致（incongruent）试次相比一致试次所多花的时间——而不是单看原始反应时。让每个回合保持简短，以免疲劳把错误抬高。

每周几次，每次做几个简短的回合、几分钟即可。随着这种「压制」变得更高效，你的干扰代价通常会在最初几次练习中缩小，然后趋于平稳。

这一效应本身坚如磐石，几乎在每个人身上都能重现。训练能可靠地缩小你自己在这项任务上的干扰；至于这能否迁移到日常自控上，则要不确定得多，所以请为了这项具体技能去训练它，而不是指望它带来一次广泛的意志力升级。

用它来打磨在冲突之下又准又快的「压制」能力。一旦错误攀升就立刻停下——草率换来的速度并不是这项技能。

当你要说出一个颜色词的墨水颜色、而这个词拼写的却是另一种颜色时，所产生的那种变慢——读字干扰了说色。

抑制控制和选择性注意，这是执行功能的一个核心组成部分。

你可以通过练习来降低自己的干扰代价；但要说它能广泛迁移到现实生活中的自控上，目前尚未充分确立。

经典的颜色词版；情绪斯特鲁普（用情绪词取代颜色）；数字斯特鲁普和空间斯特鲁普；以及反向版本——你要读出那个字、而忽略墨水的颜色。