Cómo entrenar la memoria de trabajo: qué dice la ciencia
La memoria de trabajo es el espacio mental donde mantenemos durante unos segundos un número, una instrucción o una idea. Puede entrenarse, pero conviene entender sus límites.
Qué produce el entrenamiento
N-back y las tareas de amplitud compleja mejoran de forma fiable la tarea practicada y otras muy parecidas. Cuanto más distante sea la habilidad, menor será la transferencia. No añade “10 puntos de IQ”; mejora capacidades concretas.
Qué funciona
Dificultad adaptativa que aumenta con tu nivel.
Cinco o diez minutos frecuentes superan una sesión larga semanal.
La carga útil exige esfuerzo moderado y sostenido.
Dormir consolida el aprendizaje; entrenar agotado mide sobre todo fatiga.
Cómo practicar
Elige uno o dos paradigmas y trabaja cerca de tu límite. Observa la tendencia semanal de tu nivel N o amplitud, comparándote contigo mismo.
Publicaciones revisadas por pares que respaldan las conclusiones. Un resultado de entrenamiento no es un diagnóstico.
Jaeggi, S. M., Buschkuehl, M., Jonides, J., & Perrig, W. J. (2008). Improving fluid intelligence with training on working memory. Proceedings of the National Academy of Sciences, 105(19), 6829–6833.DOI: 10.1073/pnas.0801268105
Redick, T. S., et al. (2013). No evidence of intelligence improvement after working memory training: a randomized, placebo-controlled study. Journal of Experimental Psychology: General, 142(2), 359–379.DOI: 10.1037/a0029082
Jaeggi, S. M., Buschkuehl, M., Perrig, W. J., & Meier, B. (2010). The concurrent validity of the N-back task as a working memory measure. Memory, 18(4), 394–412.DOI: 10.1080/09658211003702171