Go / No-Go：抑制
緑で押し、赤では我慢する
この訓練について
刺激が一つずつ次々と表示され、その大半は「ゴー」の合図です。合図が出たらできるだけ速くタップします。ごく一部は「ノーゴー」の合図で、そのときは何もしてはいけません。難しいのは、タップが数秒のうちに習慣になってしまうことで、ノーゴーで指を止めておくには本物の意志の力が要ります。
鍛えられる力
鍛えられるのは反応抑制、つまり一度動き出した行動を取り消す力と、まれにしか現れない「止まれ」の合図を見張り続けるための持続的注意です。日常の言葉でいえば、自制心のアクセルではなくブレーキペダルにあたります。
歴史
ゴー/ノーゴーの枠組みは、心的過程の時間を測る減算法の三課題の一つとしてこれを用いた1868年のFranciscus Dondersにさかのぼります。20世紀を通じて実験心理学と臨床心理学が衝動性や前頭葉機能を調べる標準的な手法として採用し、その後は神経画像研究、ADHDや依存症の研究、そして一般向けの脳トレアプリへと広がっていきました。
考案者と時期
単独の発明者はいません。このパラダイムは通常、オランダの生理学者Franciscus Cornelis Dondersと、反応時間に関する1868年の研究(彼の「C課題」)に由来するとされ、その後多くの研究者によって洗練されてきました。特定の著者や年に帰せられるものではなく、心的クロノメトリーという実験心理学の伝統に属します。
トレーニング方法
ノーゴーの合図は本当にまれな状態、おおむね4回に1回以下に保ってください。乗り越えるべき自動的な衝動はそれによって生まれるからです。無理のない範囲で速めのペースを目指し、生のスピードではなくフォルスアラーム(ノーゴーでタップしてしまうこと)を、意味のある得点として扱いましょう。一度も間違えないなら遅すぎる証拠です。エラーが少し混じり始めるまでテンポを上げ、そこで保ってください。
練習時間の目安
長く・たまにより、短く・頻繁にのほうが効果的です。1回5〜10分、週に数回で十分です。この課題は精神的に疲れやすく、注意がそれると正確さが落ちるので、長時間こなし続けるより、まだ冴えているうちにやめましょう。
科学的根拠
確かなことは狭い範囲にとどまります。練習すればフォルスアラームが減り、この種の課題での抑制が速く、きれいになります。広い主張ははるかに弱いものです。Engeらによるよく知られた訓練研究(2014)は、抑制訓練が未訓練の能力へ転移するという説得力のある証拠を見いだせず、実行機能訓練のレビューも一般に遠転移はほとんどなく、信頼できるIQの向上もないことを示しています。食べ物に特化したゴー/ノーゴー訓練は、実験室では「ノーゴー」の食品の魅力を確かに下げますが、それが実際の食事や飲酒を持続的に変えるかは依然として議論があります。「課題が上手になる」を超える約束はどれも慎重に受け止めてください。
おすすめ
追うべきは反応時間ではなくフォルスアラーム率です。速めのペースで正確さを保てたセッションは、ミスだらけの速いセッションに勝ります。
よくある質問
これはストップシグナル課題と同じものですか?
いいえ。ゴー/ノーゴーでは合図そのものから動くかどうかを判断するので、動く前に踏みとどまれます。ストップシグナル課題は、まず動けと指示し、その一拍あとに時々中止を命じるもので、すでに動き出した反応を取り消す力を測ります。両者は関連していますが、少し異なるブレーキの仕組みを使います。
これを練習すれば、実生活で衝動的でなくなりますか?
正直に言えば、証拠は薄いです。課題そのものや課題内での反応の抑制は確実に上達しますが、日常の衝動制御や全般的な自制心への転移は弱く、議論があります。衝動性の治療法としてではなく、的を絞った注意と抑制の練習として使ってください。
ノーゴーの合図でつい押してしまいます。やり方を間違えていますか?
まったく違います。コミッションエラーと呼ばれるそのミスこそ、この練習の核心であり、主に測っているものです。コツは、それに気づけるぎりぎりまで速度を落とすこと。一つもエラーが出ないなら、おそらく慎重すぎて訓練の効果が得られていません。
バリエーション
バージョンはノーゴーの希少さと、合図が何であるかによって異なります。SART(Robertson, 1997)は比率を逆転させ、ゴーを一定にしてノーゴーをまれにし、持続的注意に負荷をかけます。ほかにジャンクフード、アルコールの手がかり、特定の感情を示す顔など、特定のカテゴリーをノーゴーに使う変種もあり、注意の負荷をさらに高めるためにフランカー課題や視覚探索の要素と組み合わせることも多くあります。