抑制
Go/No-Goとストップ信号を1つに
この訓練について
「抑制」はゴー/ノーゴー課題です。手がかりの流れが一つずつ点滅し、「ゴー」の手がかりには素早く反応し（たいていタップで）、「ノーゴー」の手がかりには完全に反応を控えるのが目標です。手がかりのほとんどが「ゴー」なのでタップが反射になり、稀に来る「ノーゴー」でタップする前に自分を引き止めるのが難しさです。
鍛えられる力
反応抑制を鍛えます。これは、すでに動き出した動作を止められるようにする実行制御の一部です。一瞬でも気が緩めば指が勝手に動くので、持続的注意にも頼ります。
歴史
ゴー/ノーゴーの仕組みは19世紀の反応時間研究から生まれ、20世紀には臨床神経心理学の主力となりました。そこでは反応を控えられないことが前頭葉の機能と結びつけられました。そこから認知心理学、子どもの発達、そして近年では食べ物やアルコールに関するアプリベースの脳トレや習慣変容の研究へと広まりました。
考案者と時期
ただ一人の発明者はいません。ゴー/ノーゴー法は、ふつうFranciscus Donders（1868年）にさかのぼる反応時間の伝統の系譜であり、ある一人の名のついた著者によってではなく、20世紀を通じて衝動制御と前頭葉を研究する神経心理学者たちによって形づくられました。
トレーニング方法
叩きつけようと身構えるのではなく、指をリラックスさせて構えておきましょう。眼目は動作を中止できることだからです。何が何でも速さを追う衝動を抑えてください。ここで重要なのは、わずかに遅いことではなく、ノーゴーでタップしてしまうミスだからです。上達してきたら、ペースを上げるかノーゴーの手がかりの割合を下げて、止めることが本当に難しいまま保ちましょう。
練習時間の目安
長く稀よりも、短く頻繁が勝ります。1回5〜10分を週に数回で十分で、1ブロックは注意がだれない程度に短く保つべきです。疲れた注意こそが、ノーゴーをすり抜けさせる原因だからです。
科学的根拠
当たり前のことについての証拠は確かです。練習すればこの種の停止課題が上達し、誤タップが減ります。これが日常の自制を広く高める、衝動性全般を抑える、無関係な思考を鋭くする、といった主張ははるかに弱いものです。Engeらによる有名な訓練研究（2014）は、訓練した課題を超える本当の転移を見出しませんでしたし、2024年の子どもを対象とした研究は、的を絞った反応抑制の訓練が脳や行動をほとんど変えなかったと報告しています。食べ物に特化した版は、訓練した食べ物の摂取を少し減らし短期的に役立つことがありますが、持続的で一般的な効果は確立していないので、大きな約束は慎重に受け止めてください。
おすすめ
ひたすらの速さではなく、きれいな停止を追いましょう。誤タップゼロのほぼ完璧な回は、誤タップだらけの速い回に勝ります。
よくある質問
ときどきノーゴーでタップしてしまうのは悪いことですか？
ときどきの失敗は普通で、むしろ想定内です。設計上タップが習慣化されるからです。重要なのは傾向です。回を重ねるごとに誤タップが減っていれば、あなたの停止する力は鋭くなっています。
これで現実の生活で衝動的でなくなりますか？
正直なところ、幅広い意味ではおそらくなりません。課題そのものは確実に上達しますが、ゴー/ノーゴーの練習が日常の自制や一般的な衝動性に転移するという強い証拠は不足しています。
速くなることと、ミスをしないこと、どちらに集中すべきですか？
ミスをしないことです。速さは練習とともに自然についてきますが、この課題が実際に鍛えるスキルは、ノーゴーの手がかりで反応をきれいに控えることだからです。
バリエーション
近い親戚はストップ信号課題で、すでに反応を始めているところに、動作の途中で中止するよう告げる信号が来るもので、少し違った制動の仕組みを調べます。他のバリエーションでは、中立的な手がかりを感情的な表情や、高カロリー食やアルコールのような誘惑的なものに置き換え、多くは手がかりを速めたり、稀なノーゴーをさらに稀にしたりして難易度を上げます。