記憶術：順序
単語と数字を順番どおりに
この訓練について
「Mnemonics: Sequence」は、順序のついた短い項目のリストを見せ、それをまったく同じ順番で再現させるものです。狙いは、じっと見つめて繰り返すことではなく、各項目を次の項目と鮮明な心的イメージで、あるいは慣れ親しんだ場所をたどるルートで結びつけ、順序を力任せではなく連合の力で運ぶことにあります。
鍛えられる力
意図的・連合的な符号化と、順序立てた思い出しが鍛えられます。系列を保持し、本来は恣意的な項目に意味を与え、正しい順番で再生する力です。練習すれば、抽象的な材料を具体的なイメージに変換する習慣も身についていきます。
歴史
その根底にある考えは、西洋の伝統で記された記憶術のなかでも最も古いものの一つ、「記憶術(アルス・メモリアエ)」です。ギリシャやローマの弁論家は長い演説を覚えるためにこれを重んじ、中世やルネサンスの論考を経て、今日では競技としての記憶スポーツに生き残っており、選手たちはこれを使ってトランプ一組や長い数字の列を覚えています。
考案者と時期
単一の発明者はいません。この技法は伝統的に、紀元前500年ごろのギリシャの詩人ケオスのシモニデスに帰せられますが、その逸話はキケロが後に『弁論家について』(紀元前55年)で記した叙述を通してしか伝わっておらず、歴史というより伝説です。ここでの課題は、その古代の伝統の上に築かれた現代のドリルであって、特定の誰か一人の発明ではありません。
トレーニング方法
項目を平らなリストとして反復してはいけません。一つひとつを印象的で少し馬鹿げたイメージに変え、それらのイメージを鎖でつなぐか、よく知っている場所を歩くルートに沿って結びつけます。最後にまとめてではなく、項目を最初に見たその瞬間に符号化し、誇張して動きを加えてイメージを定着させましょう。思い出すときは、項目をやみくもにつかむのではなく、同じルートや鎖を順番にたどり直します。
練習時間の目安
短く頻繁なほうが、長くてまれよりも勝ります。週に数回、10〜15分で符号化の習慣を築くには十分です。総時間よりイメージの質のほうがはるかに大切なので、イメージが雑になってきたら止めましょう。
科学的根拠
根拠は、まさに予想どおりの点で強いものです。この種のイメージ法やルート法を訓練した人は、順序のついたリストをはるかによく思い出せます。2017年の研究(ドレスラーら)では、6週間の場所法トレーニングで初心者の再生がおよそ二倍になり、脳の結合性が一流の記憶選手のそれに近づくことが示されました。弱いのは幅広い主張のほうです。記憶トレーニングの大規模なメタ分析は、一般的な知能や日常の認知への信頼できる遠転移をほとんど見いだしていないので、IQが上がるとか頭全体が冴えるといった約束は割り引いて受け止めてください。主に得られるのは、自分が符号化しようと選んだ材料を覚えるための、強力で習得可能なスキルです。
おすすめ
慣れ親しんだルートを一つ選び(自宅、通勤路など)、毎回それを使い回しましょう。安定した使い慣れた道は、毎回しゃれた新しいルートを用意するより、すぐれた記憶の助けになります。
よくある質問
日常の記憶力は良くなりますか?
リストや名前、演説のように、この技法で意図的に符号化したものを覚える力は確実に向上します。記憶力や知能が全般にわたって鋭くなることは、はるかに証明されていないので、頭のアップグレードではなく、自分で使う道具として捉えてください。
頭の中で映像を思い描くのが苦手ですが、それでもできますか?
できます。鮮明さは練習とともに高まりますし、ほかの感覚や、項目をつなぐ物語、慣れ親しんだルートに頼ることもできます。イメージは自分にとって何か意味があればよく、映画のように凝っている必要はありません。
リストに書き出せばいいのに、なぜわざわざやるのですか?
日常の用事なら、書き出すほうがたいてい賢明です。この課題は、順序立てた連合的な思い出しという土台のスキルを鍛えるもので、メモが取れないとき、より速く取り出したいとき、あるいは単により強く柔軟な記憶がほしいときに役立ちます。
バリエーション
バリエーションには、覚えたルートに沿って項目を配置する場所法、各項目を物語のなかで次々につなぐ連結法(物語法)、固定された番号付きリストに項目を引っかけるペッグ法、そして系列を長くしたり提示時間を短くしたり、抽象的な記号や数字を混ぜたりする難しいモードがあります。