Nバック：ワーキングメモリ
今光った位置は、Nステップ前と同じ？
この訓練について
刺激が一つずつ次々と現れ、今の刺激がNステップ前に出たものと一致するたびに反応します。Nが1から2、3へと上がるにつれて、ワーキングメモリへの負荷は急激に高まります。
鍛えられる力
ワーキングメモリの容量、更新(古い項目を絶えず新しいものと入れ替えること)、そして干渉への抵抗が鍛えられます。集中や推論の土台となる、いわば「頭の中のお手玉」です。
歴史
nバック手続きは1958年に、ワーキングメモリを測る実験室の指標として導入されました。有名になったのは2008年で、より難しい「デュアル」版を訓練すると流動性知能が高まると報告した研究がきっかけです。これが現代の脳トレ・ブームと、その後十年に及ぶ論争に火をつけました。
考案者と時期
この課題はウェイン・カーシュナー(1958年)の功績とされます。影響力のあったトレーニングの主張は、スザンヌ・イェギ、マルティン・ブッシュキュールらの研究(2008年)から出ています。
トレーニング方法
正答率がだいたい80%で保てるNを選び、それを適応させていきましょう。正確なら上げ、ぶれたら下げます。まずは単一モダリティで訓練し、シングルnバックが落ち着いて扱えると感じてから、デュアル版(位置 + 音)を加えてください。
練習時間の目安
トレーニング研究では、数週間にわたって1日およそ15〜20分が用いられました。少しでも転移の可能性を望むなら、時おりの長いセッションではなく、その一貫性こそが効いた変数です。
科学的根拠
論争については正直であるべきです。2008年の結果は刺激的でしたが、よく統制された複数の再現研究(たとえばRedick 2013)やメタ分析は、健常な成人で流動性知能への転移をほとんど、あるいはまったく見いだしませんでした。確かなのは、nバックやそれに近い課題が確実に上達することです。「IQが上がる」は未証明のものとして扱ってください。
おすすめ
IQが上がるという約束のためではなく、集中と更新のため、そして自分のNレベルを更新する満足感のために訓練しましょう。適応的に保ち、疲労で正確さが台無しになる前に止めることです。
よくある質問
nバックはIQを上げますか?
有名な2008年の研究は上げうると述べましたが、その後の再現研究はおおむね確認しませんでした。安全に言えるのは、nバックやワーキングメモリの課題が上手くなる、ということです。
シングルとデュアル、どちらのnバックがいいですか?
シングルから始めましょう。デュアル(位置 + 音声)はより難しく、元のトレーニング研究で使われた版です。
どのくらいで上達しますか?
課題そのものの上達はふつう数日のうちに現れます。より幅広い転移は、もしあるとしても、毎日の練習を何週間も要します。
バリエーション
シングルnバック(一つの流れ)、デュアルnバック(視覚 + 聴覚)、そして位置・文字・色・音のバリエーションがあります。難易度はNを上げることでスケールします。