シュルテ表：注意力

この訓練について

シュルテ・テーブルは、数字をランダムに並べた格子状の表(ふつうは5×5)です。視線を中央付近に固定したまま、1からNまで順番にできるだけ速く見つけてタップしていきます。

鍛えられる力

視覚探索のスピード、周辺視野の広さ、注意の持続、そして速読の土台となる視線固定のコントロールが鍛えられます。

歴史

1950年代に注意力を調べる臨床ツールとして作られ、その後、教育や速読講座へと広まりました。ロシア語圏では、集中力トレーニングとして最もよく知られているものの一つです。

考案者と時期

ドイツの精神科医ヴァルター・シュルテ。彼は1950年代に、注意力や作業能力の障害を調べる心理診断テストとしてこの表を考案しました。

トレーニング方法

あちこちに視線を飛ばすのではなく、中央のマスに目を据えたまま、周辺視野で次の数字を探します。まずは5×5から始め、正確さが落ちてきたときだけ易しい表に下げ、1枚を約40秒未満でこなせるようになったら7×7へ上げていきましょう。

練習時間の目安

短く規則的に続けるのが勝ち筋です。1日5〜10分、1〜2枚程度。多くの人は最初の2〜3週間で1枚あたりのタイムが下がっていき、その後は頭打ちになります。

科学的根拠

根拠が最も強いのは、まさに予想どおりの点です。つまり視覚探索が速くなり、使える視野が広がります。読書スピードや一般的な知能まで高まるという主張は弱く、やり方に大きく左右されるので、大げさな約束は割り引いて受け止めてください。

おすすめ

集中して取り組む作業の前の、5分間のウォームアップとして使いましょう。他人ではなく自分の自己ベストを追いかけ、まだ正確に解けているうちにセッションを切り上げることです。

よくある質問

バリエーション

より大きな表(6×6、7×7)、二つの系列を交互にたどる色と数字のゴルボフ・シュルテ表、そして文字や記号を使ったバージョンなどがあります。