ストップ信号：抑制
Goで押すが、信号が出たら止める
この訓練について
ストップシグナル:抑制は、すでに動き出した行動のブレーキを鍛えます。途切れなく現れるゴーの合図(たとえば矢印に合わせて左右をタップ)にできるだけ速く反応しますが、一部の試行ではその一瞬あとにストップ信号が現れ、そのときはまさに動かそうとしていた反応を中止しなければなりません。
鍛えられる力
狙うのは反応抑制、つまり動作の途中でその行動を取り消す実行制御の力です。反射をこらえる、ミスする直前に自分を引き止める、衝動でつい手を伸ばすのをやめる――そうしたときに頼っているのと同じ仕組みです。
歴史
遅れて出る信号で反応時間課題の反応を取り消すという発想は、1966年のLappinとEriksenにさかのぼります。1984年にLoganとCowanが競馬モデルを定式化したことで精密な測定手段となり、1990年代以降はADHD、依存症、衝動性に関する臨床・神経科学の研究へ、さらにのちには一般向けの脳トレアプリへと広がりました。
考案者と時期
その根底にある発想に単独の発明者はいません。初期の視覚ストップシグナル実験は1966年にJoseph LappinとCharles Eriksenが発表し、測定可能な抑制時間を備えた現代版は1984年にGordon LoganとWilliam Cowanが論文『On the ability to inhibit simple and choice reaction time responses』で確立しました。
トレーニング方法
毎試行とも全力で速く反応することに徹してください。ストップ信号を捉えようとわざと遅くするのはずるであり、測定を台無しにします。指や注意は構えつつもニュートラルに保ち、ストップ信号を予測せず反応に徹し、難易度を適応させてストップ試行のおよそ半分で成功する状態にしましょう。そこが、実際に効いてくる領域です。
練習時間の目安
長丁場より短く頻繁にのほうが効果的です。1回およそ10〜15分、週に3〜4回で十分です。抑制はすぐに疲れるので、止めるのが雑で遅くなってきたら、無理をせずその日は終わりにしましょう。
科学的根拠
確実に示されているのは狭い範囲です。人はこの課題内で止める動作が測定できるほど速く、安定して上達し、ストップシグナル反応時間は抑制のよく検証された指標です。より広い見返りははるかに弱いものです。訓練が日常の自制や全般的な衝動性へ転移するという証拠はまちまちで、しばしば再現されません。ストップ信号を食べ物やアルコールの手がかりと組み合わせた応用版は摂取量を一時的に下げることはありますが、効果は控えめで短命なことが多いのです。自制心を持続的に高める、認知の衰えを防ぐといった主張は確立されていないので、大きな約束は慎重に受け止めてください。
おすすめ
意志力のアップグレードではなく、正直なブレーキの練習として扱いましょう。ゴー試行は全力で行き、ストップ信号には不意を突かせてください。
よくある質問
止められないことが多いのは良くないことですか?
いいえ、それは想定どおりです。よくできた版は、わざとストップ成功率を50パーセント前後に保つので、ストップ試行のおよそ半分で止められないのは、やり方を間違えているのではなく、正しく調整されている証拠です。
ストップ信号を捉えられるよう、反応する前に一拍待つべきですか?
いいえ、それでは練習全体が台無しです。わざと遅らせると、引き延ばすことで「勝てて」しまい、得点が無意味になります。ゴーの合図には素早く反応し、ストップ信号が実際に現れたときだけブレーキをかけてください。
これで実生活の衝動が抑えられるようになりますか?
課題内で止める力は確実に向上しますが、日常の衝動制御への持ち越しは不確かで、研究もまちまちです。衝動性の確実な治療法としてではなく、ブレーキ反射の的を絞った訓練として使ってください。
バリエーション
近い親戚にゴー/ノーゴー課題があり、こちらは動き出した反応を取り消すのではなく、もともと始めていない反応をこらえます。ストップ信号そのものも、音、色の変化、追加の記号などさまざまで、応用版では誘惑的な食べ物やアルコールなど特定の画像にストップを結びつけ、現実の衝動を調べ、変えようとします。