課題の切り替え
数字／文字の規則を交互に
この訓練について
タスクスイッチングは項目を次々と提示し、適用すべきルールを変え続けます。あるときは数字を偶数か奇数で分け、次の瞬間には手がかりが切り替わって大小で分けることになります。毎試行ごとに手がかりを読み、古いルールを捨て、新しいルールを取り込み、正確さを失わずに素早く答えます。
鍛えられる力
鍛えられるのは認知的柔軟性と、求めに応じて心的セットを組み替える実行制御です。二つの活動を同時にこなし、一方を絶えず手放してもう一方を取り上げなければならないとき、いつも頼っているのと同じ仕組みです。
歴史
この効果を最初に報告したのは1927年のArthur Jersildで、課題を混在させたリストと一つを繰り返すだけのリストを通過する時間を計り、混在リストのほうが余計に時間を食うのを見いだしました。この発想は1990年代半ばまでおおむね眠っていましたが、認知心理学の研究の波が、実行制御をのぞくきれいな窓としてこれをよみがえらせました。
考案者と時期
この練習に単独の発明者はいません。Arthur Jersildが1927年にこの比較を導入し、現代版は1995年のRobert RogersとStephen Monsellによって形づくられました。彼らはスイッチコストという用語を生み、広く模倣される交互ラン・パラダイムを築きました。
トレーニング方法
項目を見る前に手がかりを読み、今のルールを自分に言い聞かせて、間違ったルールが入り込まないようにしましょう。速度は正確さが保てる範囲までだけ上げてください。急ぐとスイッチコストが減るどころかエラーが増えます。前もって準備する練習をしたいときは、各切り替えの前の間隔を長くとりましょう。
練習時間の目安
短く集中したブロックが最も効果的で、1回およそ5〜10分、週に数日。切り替えは精神的に負担が大きく、疲れると質が急に落ちるので、長いセッションをこなし続けるより、まだ冴えているうちにやめるほうが効果的です。
科学的根拠
確実に示されているのは、まさに予想どおりのことです。スイッチコストは頑健で信頼できる効果であり、練習すれば切り替え課題そのものが速く正確になります。より大きな約束ははるかに不確かです。日常のマルチタスク、一般知能、加齢による衰えへの防御といった広い転移は弱く議論があり、最も慎重な脳トレのレビュー、たとえば2016年のSimonsらは、遠転移の主張はおおむね裏づけられないと結論づけています。慎重に受け止めてください。
おすすめ
手がかりこそが本当の課題だと考えましょう。答える前に一拍おいてルールを認識すれば、反応時間より先にエラー率が下がります。
よくある質問
ルールが変わった直後はなぜ遅くなるのですか?
その鈍化がスイッチコスト、つまり脳が古いルールを捨てて新しいルールを取り込むのに要する時間です。正常なことであり、まさにこの練習が測り、鍛えているものです。
これで実生活のマルチタスクが上手になりますか?
この課題は確実に上手になりますが、その力が日常のマルチタスクに持ち越されるという証拠は弱く、議論があります。広い現実への転移を当てにするのではなく、練習が鋭く面白いからこそ取り組んでください。
最高速度を目指すべきですか?
いいえ。速度は正確さが保てる範囲までだけ上げてください。急いでもたいていエラーが増えるだけで、答える前に手がかりをひと読みすることこそが、実際にスイッチコストを縮めます。
バリエーション
バージョンは切り替えの知らせ方によって異なります。交互ランはAABBのような固定パターンに従うので切り替えを予測でき、明示的手がかり提示は毎試行に記号を示し、自発的切り替えはルールを自分で選ばせます。難易度はルールの数と、準備に使える時間によっても変わります。