Gedächtnis
Arbeits- und Kurzzeitgedächtnis — die mentale Werkbank, die Information hält und verarbeitet, während du sie nutzt.
Nutzen: ein Rezept mit mehreren Schritten oder eine gehörte Adresse ohne Notiz befolgen, den Faden einer Besprechung halten und einen dichten Absatz lesen, ohne den Anfang zu vergessen.
Mit diesen Übungen trainieren
Wortpaare: GedächtnisWortpaare einprägenN-back: ArbeitsgedächtnisStimmt die Position mit der von N Schritten zuvor überein?ZahlenspanneFolge vorwärts oder rückwärts wiederholenGedächtnis-MatrixAufleuchtende Zellen merken und wiederholenLesespanne: GedächtnisSinn beurteilen, letzte Wörter merkenCorsi-BlöckeWiederhole die BlockfolgeOSpan: Rechnen+GedächtnisLöse Gleichungen, merke dir BuchstabenRäumliche Spanne (rückwärts)Folge rückwärts wiedergebenGeschichte abrufen: DetailgedächtnisLies eine Geschichte → rufe sie jetzt und nach 90 s ab
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Arbeitsgedächtnis trainieren: Was die Forschung zeigtArbeitsgedächtnis lässt sich trainieren, aber der Effekt ist enger als viele Apps versprechen.Abrufübungen und verteiltes Wiederholen für dauerhaftes LernenWie aktives Erinnern und zeitliche Abstände zusammenwirken, wie Behalten gemessen wird und warum Vertrautheit noch kein Wissen ist.N-back: ArbeitsgedächtnisStimmt die Position mit der von N Schritten zuvor überein?Corsi-BlöckeWiederhole die BlockfolgeSo bewerten wir die EvidenzBelegt: regelmäßiges Üben bringt klare, messbare Verbesserung bei den trainierten Fähigkeiten, und mehrere Paradigmen (Verarbeitungstempo, Arbeitsgedächtnis) zeigen Transfer auf verwandte reale Aufgaben.
Wissenschaftliche Quellen
- Jaeggi, S. M., Buschkuehl, M., Jonides, J., & Perrig, W. J. (2008). Improving fluid intelligence with training on working memory. Proceedings of the National Academy of Sciences, 105(19), 6829–6833. DOI: 10.1073/pnas.0801268105
- Redick, T. S., et al. (2013). No evidence of intelligence improvement after working memory training: a randomized, placebo-controlled study. Journal of Experimental Psychology: General, 142(2), 359–379. DOI: 10.1037/a0029082
- Jaeggi, S. M., Buschkuehl, M., Perrig, W. J., & Meier, B. (2010). The concurrent validity of the N-back task as a working memory measure. Memory, 18(4), 394–412. DOI: 10.1080/09658211003702171
- Roediger, H. L., III, & Karpicke, J. D. (2006). Test-enhanced learning: Taking memory tests improves long-term retention. Psychological Science, 17(3), 249–255. DOI: 10.1111/j.1467-9280.2006.01693.x
- Karpicke, J. D., & Roediger, H. L., III (2008). The critical importance of retrieval for learning. Science, 319(5865), 966–968. DOI: 10.1126/science.1152408
- Cepeda, N. J., Vul, E., Rohrer, D., Wixted, J. T., & Pashler, H. (2008). Spacing effects in learning: A temporal ridgeline of optimal retention. Psychological Science, 19(11), 1095–1102. DOI: 10.1111/j.1467-9280.2008.02209.x
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